Saúde
Pare de fumar. O R7 ensina dez passos para largar o vício
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Pare de fumar. O R7 ensina dez passos para largar o vício
Confira dicas da psicóloga Silvia Cury Ismael, responsável pelo Serviço de Psicologia do HCor e coordenadora do Programa de Cuidado Integral ao Fumante
O primeiro passo para abandonar o vício é estar
consciente de que o cigarro faz mal à saúde. Com isso em mente, a especialista aconselha "escolher um dia
para parar de fumar de uma só vez", de preferência em uma época do ano que não
seja muito tumultuada para evitar recaídas
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"Quando tiver vontade de fumar, beba água", aconselha Silvia.
Geralmente, café e bebidas alcoólicas reacendem o desejo por cigarro, por isso
evite essas bebidas. Prefira chás, sucos ou drinques sem álcool
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"Procure ler, caminhar e praticar atividades que distraiam a mente", recomenda a psicóloga. Preencher o tempo com algo que lhe dá prazer pode ajudar a tirar o foco do cigarro
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Modificar a rotina pode ser uma opção interessante, afirma a especialista. Encare o abandono do vício como uma mudança
de hábito. O apoio de amigos e parentes nesse processo é fundamental
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Para combater a ansiedade, pratique exercícios físicos regularmente.
Escolha a atividade que mais lhe agrada e aumente o ritmo e o tempo de forma
progressiva. O exercício alivia o estresse e melhora a qualidade de vida
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"Procure não substituir o cigarro pela comida", alerta a psicóloga. É até normal
um pequeno ganho de peso, mas sem exageros. Mantenha uma dieta balanceada, com
pouca gordura e açúcar
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Em geral, o gosto da comida na boca faz com que as pessoas
tenham vontade de fumar após a refeição, por isso escove os dentes logo depois
do café da manhã, almoço ou jantar
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Exercícios de respiração ou relaxamento ajudam a driblar a
vontade de fumar. Como a nicotina é uma droga que causa dependência, lembre-se
de que os primeiros dias sem cigarro são os mais difíceis
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Tenha sempre em mente que o cigarro é um inimigo da saúde.
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), o uso de produtos derivados do
fumo é a segunda causa de mortalidade no mundo, respondendo por um em cada dez
óbitos registrados entre adultos
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Caso você não consiga se livrar do vício sozinho, procure a
ajuda de especialistas. Em alguns casos, é fundamental recorrer a remédios ou
terapia