Saiba como evitar a dor nas costas; veja dicas de especialista

Especialista dá dicas para mudar hábitos e ter uma vida mais saudável

07/05/2013 - 01h00 (Atualizado em 20/04/2024 - 10h21)

E não se esqueça: depois da atividade física, você deve ingerir
alimentos que ajudem a recuperar os nutrientes perdidos com o esforço. Invista
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$Ficar sem comer emagrece. Mito Muita gente acha que ficar sem comer é a medida ideal para perder peso, mas, segundo a especialista, a falta de alimentação pode tornar o metabolismo mais lento, dificultando a eliminação do peso. Ela explica que para emagrecer é fundamental se alimentar de forma fracionada, na quantidade certa$

DPOC

O tabagismo é responsável por 80% a 90% de todas as mortes
relacionadas à DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica). Jaqueline alerta que é uma “doença progressiva e incapacitante que faz o indivíduo morrer com
falta de ar”, já que é caracterizada por uma obstrução do fluxo aéreo.

— A DPOC acaba com a qualidade de vida do
paciente, não apenas pela limitação física para a execução das atividades da
vida diária, mas, também, nas relações afetivas, conjugais, sexuais, no lazer e
no exercício profissional

Estar estressado

Muitas pessoas têm dificuldade em lidar
com sua jornada de trabalho de muitas horas e de alta pressão. Ou ainda com
seus problemas pessoais e de relacionamento. Mas o estresse pode aumentar a sua
fome. Quando você está muito tenso, ocorre aumento na produção de hormônios do
estresse: adrenalina e cortisol.

— Os níveis elevados destes hormônios
enganam o corpo que pensa que está sob ataque (pelo estresse) e precisa de
energia. Então sua fome aumenta, fome principalmente de carboidratos para ter
rápida resposta de energia para que você possa sobreviver a este estresse. O
estresse também reduz os níveis de serotonina do cérebro, e que também pode
aumentar sua fome.

A especialista indica parar e pensar
seriamente em rever sua rotina para reduzir os níveis de estresse e iniciar
atividades para relaxamento. Atividade física, meditação, ou qualquer outra
coisa que lhe traga prazer

$Fortaleça o músculo das costas Músculos fracos e sem condicionamento no abdômen e nas costas não oferecem um apoio apropriado à coluna, podendo levar ao aparecimento de dor e ao risco de lesões. — É preciso buscar o fortalecimento da musculatura desta região do corpo, praticando exercícios, com orientação médica, que visem alongar e fortalecer as costas e os músculos abdominais, como yoga ou pilates$

E não se esqueça: depois da atividade física, você deve ingerir alimentos que ajudem a recuperar os nutrientes perdidos com o esforço. Invista nas proteínas, na omelete e nas carnes magras grelhadas. Assine o R7 Dieta e ganhe livro de receitas do Edu G...