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Veja 10 alimentos que ajudam a reduzir o colesterol

Atividade física e consultas médicas frequentes são a garantia da prevenção

Saúde|Do R7

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Caso a dupla dieta alimentar e exercício físico não seja suficiente para controlar a taxa de colesterol, o médico avisa que o uso de medicamentos deve entrar em cena
Farelo de aveia De acordo com a nutricionista, o farelo de aveia é um alimento rico em fibras solúveis, como a betaglucano, que traz o benefício de diminuir as taxas de colesterol do sangue. — Seu consumo habitual pode ajudar a diminuir a taxa de LDL, pois ele contém substâncias que podem reduzir a síntese de colesterol no fígado
Oleaginosas A mesma regra dos alimentos integrais vale para castanhas, nozes, amêndoas e outras oleaginosas, explica Novais. — Um punhado por dia é o suficiente para ter os benefícios. Mais do que isso pode acabar ultrapassando as necessidades diárias de gordura
Azeite extra virgem Rico em antioxidantes, que são capazes de combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento das células, o azeite extra virgem possui efeito protetor contra uma série de doenças cardiovasculares. — O consumo de azeite está associado a baixos níveis de colesterol “ruim” (o LDL-colesterol) devido a presença das gorduras poli e monoinsaturadas
É possível conseguir vitamina D por meio da alimentação?     Marise explica que é possível sim, mas em quantidades baixas.   — O consumo de dois filés de peixes gordurosos de água fria, como o salmão ou atum por dia, supriria boa parte destas necessidades. Além deles, também podemos citar fígado, gema de ovo e leite, mas que também possuem quantidades muito pequenas deste nutriente.   O nutrólogo também sugere a ingestão de óleos de fígado de peixe, como o óleo de fígado de bacalhau, salmão cozido, cavalinha cozida, sardinha em conserva em óleo escorrido
Castanhas  Castanhas em geral como castanha-do-brasil, amêndoas, avelãs, nozes, entre outras, são muito ricas em gorduras poli-insaturadas e possuem grande quantidade de nutrientes e vitaminas além de ácido fólico e magnésio. Mas cuidado com a quantidade! A porção deve ser de seis unidades por dia
Linhaça A nutricionista explica que a linhaça é riquíssima em componentes com efeitos benéficos à saúde, como fibras, ômegas 3 e ácidos graxos, vitaminas A, E, B1, B6, potássio, magnésio, fósforo, cálcio, ferro, cobre, zinco, manganês e selênio. — Ela contém importantes quantidades de ômega 3, por isso, pode ser uma grande aliada na prevenção  de doenças cardiovasculares,  ao contribuir na diminuição das taxas de colesterol total e de LDL colesterol (“ruim”) e aumentar as de HDL colesterol (“bom”)
Brócolis Além de ser uma boa fonte de vitamina C, fornece vitamina A, ácido fólico, cálcio e ferro, o brócolis é rico em bioflavonoides, uma substância antioxidante que previne danos causados nas artérias. Christiane ainda ressalta que o alimento fornece outros benefícios ao coração. Segundo ela, as fibras presentes podem contribuir para a redução dos níveis de colesterol
HIDRATANTE – Os produtos existentes no mercado para tratamento capilar estão cada vez melhores e podem ser encontrados para todo tipo de cabelo. Não importa se os fios são lisos crespos ou encaracolados, qual mulher não adora ter o cabelo lindo e macio? Já pensou em algum dia testar a hidratação da vovó? É bem simples. Bata no liquidificador um abacate maduro, 2 colheres de sopa de mel e 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem. Aplique no cabelo e deixe agir por quarenta minutos. Lave normalmente e note o brilho incrível que suas madeixas ganharão
Laranja Conhecida por ser rica em fibras, vitamina C, A, B, E, além de conter minerais como ferro, zinco, potássio, cálcio, magnésio e manganês, a fruta possui folatos e antioxidantes, que são conhecidos por aumentar a resistência a infecções, reduzir o colesterol, prevenir doenças cardíacas e derrames, diz a nutricionista. — O benefício em relação à diminuição do colesterol se dá pela presença de fibras solúveis, encontradas principalmente na parte branca da fruta, conhecido como bagaço, por isso a ingestão da fruta inteira é muito importante. É importante ressaltar que na forma de sucos a quantidade de fibras é muito menor
7ª — Nestlé A produtora de alimentos conhecida internacionalmente é outra que permanece presente nos projetos dos jovens. Na comparação com a divulgação de 2013, a companhia perdeu uma posição 

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Caso a dupla dieta alimentar e exercício físico não seja suficiente para controlar a taxa de colesterol, o médico avisa que o uso de medicamentos deve entrar em cena
Farelo de aveia De acordo com a nutricionista, o farelo de aveia é um alimento rico em fibras solúveis, como a betaglucano, que traz o benefício de diminuir as taxas de colesterol do sangue. — Seu consumo habitual pode ajudar a diminuir a taxa de LDL, pois ele contém substâncias que podem reduzir a síntese de colesterol no fígado
Oleaginosas A mesma regra dos alimentos integrais vale para castanhas, nozes, amêndoas e outras oleaginosas, explica Novais. — Um punhado por dia é o suficiente para ter os benefícios. Mais do que isso pode acabar ultrapassando as necessidades diárias de gordura
Azeite extra virgem Rico em antioxidantes, que são capazes de combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento das células, o azeite extra virgem possui efeito protetor contra uma série de doenças cardiovasculares. — O consumo de azeite está associado a baixos níveis de colesterol “ruim” (o LDL-colesterol) devido a presença das gorduras poli e monoinsaturadas
É possível conseguir vitamina D por meio da alimentação?     Marise explica que é possível sim, mas em quantidades baixas.   — O consumo de dois filés de peixes gordurosos de água fria, como o salmão ou atum por dia, supriria boa parte destas necessidades. Além deles, também podemos citar fígado, gema de ovo e leite, mas que também possuem quantidades muito pequenas deste nutriente.   O nutrólogo também sugere a ingestão de óleos de fígado de peixe, como o óleo de fígado de bacalhau, salmão cozido, cavalinha cozida, sardinha em conserva em óleo escorrido
Castanhas  Castanhas em geral como castanha-do-brasil, amêndoas, avelãs, nozes, entre outras, são muito ricas em gorduras poli-insaturadas e possuem grande quantidade de nutrientes e vitaminas além de ácido fólico e magnésio. Mas cuidado com a quantidade! A porção deve ser de seis unidades por dia
Linhaça A nutricionista explica que a linhaça é riquíssima em componentes com efeitos benéficos à saúde, como fibras, ômegas 3 e ácidos graxos, vitaminas A, E, B1, B6, potássio, magnésio, fósforo, cálcio, ferro, cobre, zinco, manganês e selênio. — Ela contém importantes quantidades de ômega 3, por isso, pode ser uma grande aliada na prevenção  de doenças cardiovasculares,  ao contribuir na diminuição das taxas de colesterol total e de LDL colesterol (“ruim”) e aumentar as de HDL colesterol (“bom”)
Brócolis Além de ser uma boa fonte de vitamina C, fornece vitamina A, ácido fólico, cálcio e ferro, o brócolis é rico em bioflavonoides, uma substância antioxidante que previne danos causados nas artérias. Christiane ainda ressalta que o alimento fornece outros benefícios ao coração. Segundo ela, as fibras presentes podem contribuir para a redução dos níveis de colesterol
HIDRATANTE – Os produtos existentes no mercado para tratamento capilar estão cada vez melhores e podem ser encontrados para todo tipo de cabelo. Não importa se os fios são lisos crespos ou encaracolados, qual mulher não adora ter o cabelo lindo e macio? Já pensou em algum dia testar a hidratação da vovó? É bem simples. Bata no liquidificador um abacate maduro, 2 colheres de sopa de mel e 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem. Aplique no cabelo e deixe agir por quarenta minutos. Lave normalmente e note o brilho incrível que suas madeixas ganharão
Laranja Conhecida por ser rica em fibras, vitamina C, A, B, E, além de conter minerais como ferro, zinco, potássio, cálcio, magnésio e manganês, a fruta possui folatos e antioxidantes, que são conhecidos por aumentar a resistência a infecções, reduzir o colesterol, prevenir doenças cardíacas e derrames, diz a nutricionista. — O benefício em relação à diminuição do colesterol se dá pela presença de fibras solúveis, encontradas principalmente na parte branca da fruta, conhecido como bagaço, por isso a ingestão da fruta inteira é muito importante. É importante ressaltar que na forma de sucos a quantidade de fibras é muito menor
7ª — Nestlé A produtora de alimentos conhecida internacionalmente é outra que permanece presente nos projetos dos jovens. Na comparação com a divulgação de 2013, a companhia perdeu uma posição 

Caso a dupla dieta alimentar e exercício físico não seja suficiente para controlar a taxa de colesterol, o médico avisa que o uso de medicamentos deve entrar em cena

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