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Veja sete dicas para melhorar sua noite de sono

Para acabar de uma vez por todos com a falta de sono, o quiropraxista Felipe Yoshio, da Clínica Jason Gilbert, em São Paulo, ensina truques para driblar o problema e descansar mente e corpo na cama

Saúde|Do R7

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Neurologista do Instituto do Sono de São Paulo, Luciano Ribeiro afirma que a insônia não tem uma causa específica, já que pode ser caracterizada por fatores emocionais, comportamentais e até genéticos. Depressão e ansiedade também podem ser fatores relevantes
A prática de atividade física é essencial para a manutenção da saúde e da qualidade do sono. De acordo com o especialista, é durante o descanso que os músculos se recuperam do esforço realizado no dia. No entanto, para quem tem dificuldade de dormir, o quiropraxista recomenda realizar o exercício na parte da manhã. Isso porque o hormônio adrenalina — liberado durante o movimento — atrapalha a chegada do sono
Já as atividades esportivas devem ser bem planejadas, por se tratarem de estimulantes do corpo.                  — Tem que tomar cuidado. O ideal é evitar atividades aeróbicas. Musculação, por exemplo, gera um relaxamento maior. Até três horas antes do sono pode ser considerado um tempo satisfatório para se terminar os exercícios. Caso contrário, o corpo ainda estará estimulado
A posição do corpo na cama também é muito importante para uma boa noite de sono. Para as pessoas que gostam de dormir de lado, a dica do quiropraxista é colocar uma almofada ou travesseiro entre os joelhos para as pernas ficarem alinhadas. Já a cabeça, ele explica, precisa ficar na mesma direção do tronco e para isso “o travesseiro deve preencher o espaço entre a orelha e o ombro”. Essa posição é recomendada, principalmente, para gestantes e idosos
Dormir de barriga para cima parece uma posição inofensiva, mas essa preferência requer alguns cuidados. Segundo o especialista, dormir com as pernas totalmente esticadas causa uma sobrecarga na região lombar, por isso ele orienta colocar um travesseiro baixo atrás dos joelhos para evitar a sensação de desconforto e rigidez do corpo ao se levantar, além de amenizar a pressão na região lombar
A dificuldade eventual de se “pegar no sono” é bastante comum, mas pode caracterizar um quadro de insônia crônica caso se torne recorrente. E o problema é bastante comum: de acordo com uma pesquisa do Instituto do Sono, 36,5% dos brasileiros sofrem da doença no País
Você sabia que travesseiro e colchão podem provocar insônia? Para o especialista, o mais importante na hora de escolher esses itens é avaliar se eles promovem boa sustentação para o corpo.  — Colchões e travesseiros muito moles, que afundam o corpo na cama, aumentam as chances de lesão na coluna
De acordo com o doutor Luciano, existem dois caminhos prudentes para o tratamento de pacientes que sofrem de insônia: o que utiliza remédios, e o comportamental, que ele classifica como principal.                  — A terapia comportamental cognitiva tem foco no sintoma da insônia e é direcionada para a mudança de alguns comportamentos e pensamentos da pessoa que vão ajudá-la a dormir melhor

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Neurologista do Instituto do Sono de São Paulo, Luciano Ribeiro afirma que a insônia não tem uma causa específica, já que pode ser caracterizada por fatores emocionais, comportamentais e até genéticos. Depressão e ansiedade também podem ser fatores relevantes
A prática de atividade física é essencial para a manutenção da saúde e da qualidade do sono. De acordo com o especialista, é durante o descanso que os músculos se recuperam do esforço realizado no dia. No entanto, para quem tem dificuldade de dormir, o quiropraxista recomenda realizar o exercício na parte da manhã. Isso porque o hormônio adrenalina — liberado durante o movimento — atrapalha a chegada do sono
Já as atividades esportivas devem ser bem planejadas, por se tratarem de estimulantes do corpo.                  — Tem que tomar cuidado. O ideal é evitar atividades aeróbicas. Musculação, por exemplo, gera um relaxamento maior. Até três horas antes do sono pode ser considerado um tempo satisfatório para se terminar os exercícios. Caso contrário, o corpo ainda estará estimulado
A posição do corpo na cama também é muito importante para uma boa noite de sono. Para as pessoas que gostam de dormir de lado, a dica do quiropraxista é colocar uma almofada ou travesseiro entre os joelhos para as pernas ficarem alinhadas. Já a cabeça, ele explica, precisa ficar na mesma direção do tronco e para isso “o travesseiro deve preencher o espaço entre a orelha e o ombro”. Essa posição é recomendada, principalmente, para gestantes e idosos
Dormir de barriga para cima parece uma posição inofensiva, mas essa preferência requer alguns cuidados. Segundo o especialista, dormir com as pernas totalmente esticadas causa uma sobrecarga na região lombar, por isso ele orienta colocar um travesseiro baixo atrás dos joelhos para evitar a sensação de desconforto e rigidez do corpo ao se levantar, além de amenizar a pressão na região lombar
A dificuldade eventual de se “pegar no sono” é bastante comum, mas pode caracterizar um quadro de insônia crônica caso se torne recorrente. E o problema é bastante comum: de acordo com uma pesquisa do Instituto do Sono, 36,5% dos brasileiros sofrem da doença no País
Você sabia que travesseiro e colchão podem provocar insônia? Para o especialista, o mais importante na hora de escolher esses itens é avaliar se eles promovem boa sustentação para o corpo.  — Colchões e travesseiros muito moles, que afundam o corpo na cama, aumentam as chances de lesão na coluna
De acordo com o doutor Luciano, existem dois caminhos prudentes para o tratamento de pacientes que sofrem de insônia: o que utiliza remédios, e o comportamental, que ele classifica como principal.                  — A terapia comportamental cognitiva tem foco no sintoma da insônia e é direcionada para a mudança de alguns comportamentos e pensamentos da pessoa que vão ajudá-la a dormir melhor

Neurologista do Instituto do Sono de São Paulo, Luciano Ribeiro afirma que a insônia não tem uma causa específica, já que pode ser caracterizada por fatores emocionais, comportamentais e até genéticos. Depressão e ansiedade também podem ser fatores rel...

Neurologista do Instituto do Sono de São Paulo, Luciano Ribeiro afirma que a insônia não tem uma causa específica, já que pode ser caracterizada por fatores emocionais, comportamentais e até genéticos. Depressão e ansiedade também podem ser fatores relevantes

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