É verdade que criança não pode tomar café?

Embora muitas vezes os pequenos queiram imitar os mais velhos no que consomem, bebidas com cafeína são contraindicadas

15/07/2023 - 02h00 (Atualizado em 15/02/2024 - 22h10)

É comum ver crianças querendo provar quase tudo o que adultos consomem, e isso inclui também uma bebida muito popular no dia a dia: o café. Mas essa bebida é absolutamente contraindicada, independentemente da quantidade.

"Neste momento, os pediatras desaconselham a cafeína para crianças menores de 12 anos e são contra qualquer uso de bebidas energéticas para crianças e adolescentes. Eles também sugerem limitar a cafeína a no máximo 100 mg (cerca de duas latas de refrigerante de cola de 350 ml) diariamente para aqueles de 12 a 18 anos de idade", diz a Academia Americana de Psiquiatria da Infância e Adolescência.

A cafeína está presente no café e em muitas outras bebidas e alimentos disponíveis, como refrigerantes, energéticos, alguns chás, chocolates e até mesmo em guloseimas.

Crianças e adolescentes são extremamente sensíveis aos efeitos da substância. Eles não têm o mesmo nível de tolerância à cafeína que os adultos, e podem sofrer efeitos negativos se consumirem muito.

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Além disso, crianças e adolescentes podem não ser capazes de controlar quanto de cafeína eles consomem. Eles podem não estar cientes dos efeitos da cafeína, ou eles podem ser tentados a consumir mais cafeína para se manterem acordados ou para se sentirem mais alertas.

"Para as crianças, há muitas implicações potenciais da cafeína para a saúde", afirmou o endocrinologista Roy Kim, da Cleveland Clinica, nos Estados Unidos, em um artigo recente.

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Os potenciais riscos são:

• aumento da frequência cardíaca;

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• ansiedade;

• desidratação;

• diarreia;

• dor de cabeça;

• aumento da pressão arterial;

• mau humor;

• inquietação ou nervosismo;

• convulsões;

• interrupções do sono;

• tremores;

• problemas estomacais.

Especialistas recomendam cuidar desde cedo dos hábitos alimentares das crianças, reduzindo ou eliminando o consumo de produtos ultraprocessados, inclusive de refrigerantes que eventualmente possam conter cafeína.

Veja 7 dicas para melhorar o sono das crianças sem remédio

O momento do sono é essencial para o desenvolvimento de crianças. De acordo com o psiquiatra e especialista em sono Thanguy Friço, em entrevista ao R7 em 2022, o momento é importante nessa fase e na adolescência pois ativa dois hormônios fundamentais: o GH, responsável pelo crescimento; e a melatonina, responsável por regular o relógio biológico das pessoas, além de ajudar no desenvolvimento cognitivo, que facilita o aprendizado, na consolidação de memória, nas alterações de humor, perda de atenção e no sistema imunológico, que afeta a saúde de uma maneira geral. Veja a seguir 7 dias para auxiliar no sono das crianças:

1 - Crianças se espelham em seus pais e, dessa forma, o especialista recomenda que o costume de horários ajuda a regular o sono dos pequenos. É importante que os pais entendam que são exemplo para seus filhos para que eles criem hábitos, assim como alimentação ou exercícios físicos.

2 - O especialista recomenda que seja adotada a higiene do sono, entrando no ritmo de sono, pelo menos, 30 minutos antes de deitar. Para isso, é importante que sejam evitados contatos com telas, como celulares, computadores, tabletes e com a televisão. A redução de barulhos e o banho antes de se deitar ajudam também a induzir o sono melhor e mais rapidamente.

3 - Antes de se deitar, Thanguy Friço recomenda que sejam feitas apenas refeições leves, com tomar leite ou chá, e deixando refeições mais pesadas para serem ingeridas pelo menos 2 horas antes. Porém, é importante que a quantidade de líquidos ingeridas antes de dormir seja avaliada, de modo a evitar que a criança acorde no meio da noite para fazer xixi.

4 - É importante que os pais se atentem ao horário de esportes e atividades físicas das crianças, evitando colocá-las para executar tais exercícios no período da noite. "Quando fazemos atividade física, elevamos a temperatura do corpo, ficamos agitados. Sendo que na hora de dormir o que precisamos é de relaxamento. Nosso corpo foi feito para dormir à noite e funcionar de dia", destaca Friço.

5 - A ansiedade é a principal causa da falta de sono em todas as idades. Para dribla-la, o médico aconselha que seja feita uma lista de prioridades para o dia seguinte, de modo a evitar que o cérebro se esforce em pensar nelas e relaxe.

6 - A pedagoga e especialista em sono infantil Jamille Da Guarda afirma que criar um momento de conexão entre a criança e seus pais, dando atenção para elas nesse momento, facilita o processo de adormecimento.

O momento do sono é essencial para o desenvolvimento de crianças. De acordo com o psiquiatra e especialista em sono Thanguy Friço, em entrevista ao R7 em 2022, o momento é importante nessa fase e na adolescência pois ativa dois hormônios fundamentais: o GH, responsável pelo crescimento; e a melatonina, responsável por regular o relógio biológico das pessoas, além de ajudar no desenvolvimento cognitivo, que facilita o aprendizado, na consolidação de memória, nas alterações de humor, perda de atenção e no sistema imunológico, que afeta a saúde de uma maneira geral. Veja a seguir 7 dias para auxiliar no sono das crianças: