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Especialistas apontam as melhores formas de enganar o cérebro para diminuir a preguiça de treinar

Associar os exercícios a outros hábitos e ter um treino totalmente adaptado a suas características pode ajudar

Saúde|Do R7

Enganar cérebro pode ajudar a otimizar treinos
Enganar cérebro pode ajudar a otimizar treinos

Os benefícios do exercício não são segredo para ninguém. Porém, inevitavelmente, há dias em que falta motivação para sair de casa. A situação não é um problema, mas especialistas revelam que há um ponto negligenciado que pode ajudar a driblar essa indisposição: a mente.

Existem ferramentas que podem "enganar" o cérebro e aumentar a motivação para ir à academia, por exemplo. 

Por essa razão, especialistas definem quatro formas de confundir o cerébro e melhorar o desempenho nos exercícios.

1. Jogos

A neurocientista e treinadora de desempenho mental em Los Angeles, Daya Grant afirmou que o cérebro gosta de participar de brincadeiras, principalmente se elas forem difíceis e acompanhadas de recompensas. 

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Sendo assim, as pessoas podem usar isso a seu favor. Esse é o caso do treinador Milo Bryant, de San Diego, que faz os alunos sortearem exercícios durante as aulas coletivas. 

"Eles tiram um exercício de um saco e uma contagem de repetições do outro e o que quer que apareça, é o que eles fazem”, disse Bryant, ao jornal americano The New York Times.

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De forma parecida, o aplicativo Zombies, Run! desafia seus usuários com "missões" durante as corridas, que vão desde alterações de rota para pegar "suprimentos" a correr para fugir de um zumbi. A ferramenta dá os comandos por meio do fone de ouvido. 

Nessa linha, o aplicativo Rouvy faz conexão com um smart trainer – equipamento que controla a resistência da bicicleta ao pedalar – e permite que uma bicicleta comum se torne uma ergométrica, levando a pessoa a um passeio virtual em qualquer lugar do mundo. 

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2. Treino personalizado

Manter um treino feito sob medida à sua realidade pode dar o empurrãozinho necessário para o início dos exercícios. 

Naturalmente, os personal trainers são uma forma de conseguir atingir esse feito. Mas há também a possibilidade de confiar em aplicativos, como o Stronger by the Day, onde treinadores acessam seus dados de condicionamento físico e criam um treino individual. 

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Pam Moore, instrutora de ciclismo em Boulder, no Colorado, revela que ficou "obcecada" pela ferramenta. "Simplesmente aparecendo e fazendo o que dizia, fiquei muito mais forte", afirma. 

Segundo Panteleimon Ekkekakis, psicólogo do exercício na Michigan State University, outra forma de tornar a prática de exercícios mais prazerosa é inverter a ordem dos exercícios. "Fazer a parte mais difícil logo no início, após um bom aquecimento, e reduzir gradualmente a intensidade – para que você saia da sessão com a melhor memória possível", orienta.

3. Associe o treino a um hábito

Os especialistas revelam que os hábitos ficam programados no cérebro humano. Portanto, uma forma de evitar a desmotivação para treinar é associar o exercício a um hábito diário, como orienta Ben Reale, personal trainer de Atlanta.

Reale exemplifica que, se os pais deixam os filhos na escola às 8h, podem desenvolver o costume de estar na academia às 8h15. 

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Para aqueles que ainda assim enfrentam dificuldades, o treino pode ser combinado a uma atividade prazerosa, como assistir a sua série preferida. A medida pode ser ainda mais efetiva se essa atividade ficar restrita aos momentos do treino, disse Katy Milkman, cientista comportamental da Universidade da Pensilvânia.

"Então você apenas se dedica às séries de TV ou escuta seus romances de vampiros na academia", afirma Milkman.

4. Assuma um compromisso emocional

Para os especialistas, o truque psicológico mais eficaz para a criação de constância no exercício é inscrever-se em alguma atividade que exija planejamento, como uma corrida de 5 km ou um torneio de tênis.

"Quando estamos treinando para alguma coisa, isso dá a cada treino um objetivo", relata Bryant. Portanto, estabelecer pequenas metas, atingi-las e até mesmo ultrapassá-las é essencial.

Mas não esqueça de escolher algo que funciona à sua realidade, mesmo que isso possa mudar ao longo do tempo. 

"É por isso que algumas pessoas correm maratonas por causas ou dedicam cada quilômetro a uma pessoa específica", finaliza Grant.

Folhas verdes, frutas cítricas e leguminosas: saiba quais alimentos fortalecem o sistema imunológico

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Manter uma alimentação equilibrada é a melhor forma de evitar deficiências nutricionais. Ainda assim, algumas pessoas têm condições de saúde específicas que dificultam a absorção de vitaminas e minerais. Por isso, se houver suspeita de alguma deficiência, é fundamental buscar ajuda médica para identificá-la e jamais tomar suplementos sem orientação, já que há risco de efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos de que a pessoa eventualmente faça uso
Por outro lado, os alimentos que fazem parte do grupo das leguminosas, como o feijão, a lentilha e o grão-de-bico, são fontes de fibras insolúveis que, nesse caso, ajudam no funcionamento intestinal.  “As fibras insolúveis são caracterizadas por não se dissolver no intestino, então elas têm um efeito de aumentar o volume das fezes e acelerar o trânsito intestinal, contribuindo,assim, para a melhora do quadro de obstipação intestinal [prisão de ventre]”, explica Thaís 
Os cereais estão no topo da lista dos alimentos que são amigos do intestino, principalmente a aveia, que é rica em fibras solúveis. Esse tipo de fibra é importante pois aumenta a sensação de saciedade, segundo a nutricionista. “Seu consumo também está associado à diminuição do risco do câncer de colo devido ao efeito benéfico na constipação intestinal”, afirma 
“Em relação à popularidade de certas vitaminas, houve momentos em que ocorreu um consumo excessivo de vitamina C, acreditando que a ingestão dessa vitamina poderia prevenir resfriados, tomando-a antes do inverno, mas não há comprovação ou evidência científica que uma dose exagerada de vitamina C previne esses episódios”, destaca Herradón 
Para proteger as duas primeiras barreiras do corpo — a pele e a parede intestinal —, é importante incluir na dieta alimentos que são ricos em vitamina A, principalmente aqueles que têm a cor amarelo-alaranjada, como abóbora, cenoura e laranja; as folhas verdes também são fontes desse nutriente
“A vitamina A está envolvida diretamente com a integridade da pele e da parede intestinal, que se não estiverem em boas condições nos deixam mais expostos aos ataques de microrganismos e bactérias”, destaca a nutricionista
O especialista explica que existem 14 vitaminas que precisamos fornecer ao nosso corpo. "Todos elas são necessárias, sem elas poderíamos ter problemas de saúde, alguns graves e outros nem tanto, mas também não temos que carregar 14 frascos de produtos químicos porque simplesmente comendo uma maçã temos a maior parte do recomendado diariamente”, afirma
As raízes, sobretudo o gengibre, são importantes bactericidas e fungicidas, o que as torna armas eficazes para o sistema imunológico. “As raízes são compostos bioativos que fazem toda a diferença na hora de selecionar a morte de algumas bactérias e de alguns vírus. O gengibre tem poder de reduzir a expressão de muitas bactérias e de levar à morte vírus respiratórios, infelizmente não esses vírus atuais da gripe, mas há comprovação científica da ação do gengibre nos vírus anteriores”, afirma a especialista   
Couve Ideal para acompanhar a feijoada, a verdura encontra-se 7,64% mais barata para os consumidores

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Manter uma alimentação equilibrada é a melhor forma de evitar deficiências nutricionais. Ainda assim, algumas pessoas têm condições de saúde específicas que dificultam a absorção de vitaminas e minerais. Por isso, se houver suspeita de alguma deficiência, é fundamental buscar ajuda médica para identificá-la e jamais tomar suplementos sem orientação, já que há risco de efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos de que a pessoa eventualmente faça uso
Por outro lado, os alimentos que fazem parte do grupo das leguminosas, como o feijão, a lentilha e o grão-de-bico, são fontes de fibras insolúveis que, nesse caso, ajudam no funcionamento intestinal.  “As fibras insolúveis são caracterizadas por não se dissolver no intestino, então elas têm um efeito de aumentar o volume das fezes e acelerar o trânsito intestinal, contribuindo,assim, para a melhora do quadro de obstipação intestinal [prisão de ventre]”, explica Thaís 
Os cereais estão no topo da lista dos alimentos que são amigos do intestino, principalmente a aveia, que é rica em fibras solúveis. Esse tipo de fibra é importante pois aumenta a sensação de saciedade, segundo a nutricionista. “Seu consumo também está associado à diminuição do risco do câncer de colo devido ao efeito benéfico na constipação intestinal”, afirma 
“Em relação à popularidade de certas vitaminas, houve momentos em que ocorreu um consumo excessivo de vitamina C, acreditando que a ingestão dessa vitamina poderia prevenir resfriados, tomando-a antes do inverno, mas não há comprovação ou evidência científica que uma dose exagerada de vitamina C previne esses episódios”, destaca Herradón 
Para proteger as duas primeiras barreiras do corpo — a pele e a parede intestinal —, é importante incluir na dieta alimentos que são ricos em vitamina A, principalmente aqueles que têm a cor amarelo-alaranjada, como abóbora, cenoura e laranja; as folhas verdes também são fontes desse nutriente
“A vitamina A está envolvida diretamente com a integridade da pele e da parede intestinal, que se não estiverem em boas condições nos deixam mais expostos aos ataques de microrganismos e bactérias”, destaca a nutricionista
O especialista explica que existem 14 vitaminas que precisamos fornecer ao nosso corpo. "Todos elas são necessárias, sem elas poderíamos ter problemas de saúde, alguns graves e outros nem tanto, mas também não temos que carregar 14 frascos de produtos químicos porque simplesmente comendo uma maçã temos a maior parte do recomendado diariamente”, afirma
As raízes, sobretudo o gengibre, são importantes bactericidas e fungicidas, o que as torna armas eficazes para o sistema imunológico. “As raízes são compostos bioativos que fazem toda a diferença na hora de selecionar a morte de algumas bactérias e de alguns vírus. O gengibre tem poder de reduzir a expressão de muitas bactérias e de levar à morte vírus respiratórios, infelizmente não esses vírus atuais da gripe, mas há comprovação científica da ação do gengibre nos vírus anteriores”, afirma a especialista   
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Manter uma alimentação equilibrada é a melhor forma de evitar deficiências nutricionais. Ainda assim, algumas pessoas têm condições de saúde específicas que dificultam a absorção de vitaminas e minerais. Por isso, se houver suspeita de alguma deficiênc...

Manter uma alimentação equilibrada é a melhor forma de evitar deficiências nutricionais. Ainda assim, algumas pessoas têm condições de saúde específicas que dificultam a absorção de vitaminas e minerais. Por isso, se houver suspeita de alguma deficiência, é fundamental buscar ajuda médica para identificá-la e jamais tomar suplementos sem orientação, já que há risco de efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos de que a pessoa eventualmente faça uso

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