Adaptação ao novo horário aumenta fome e pode levar ao ganho de peso

Endocrinologistas explicam que horário de verão com início neste domingo (4) desregula horário do hormônio da saciedade; saiba como adaptar seu corpo

Saúde|Do R7

03/11/2018 - 04h44 (Atualizado em 19/04/2024 - 17h15)

Quais hormônios são alterados no horário de verão? Mancini afirma que a melatonina, hormônio do sono, o cortisol, hormônio do estresse e que faz acordar, e a leptina, hormônio responsável pela saciedade, sofrem alterações nos horários de produção e secreção, o que desregula os horários para dormir, acordar e comer. De acordo com o endocrinologista Antonio Chacra, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional de São Paulo (SBEM - SP), a secreção de insulina também é afetada, pois é mais produzida durante o dia, quando nos alimentamos

O médico lembra que, para diminuir estresse, ansiedade e, consequentemente, dormir melhor, é necessário um remanejamento da rotina e aprender e treinar como esquecer as preocupações. "Leva tempo, os resultados são a longo prazo", reforça Tavares. O psiquiatra ressalta que, em casos mais difíceis para o paciente, o remédio pode ser a melhor opção e que, se a pessoa, mesmo dormindo oito horas por noite ainda se sentir cansada, é recomendável procurar um médico, pois o problema pode passar de ser só a ansiedade e se tratar de doenças que estejam ocultas, como o diabetes, a depressão, fibromialgia ou hipertensão

O que fazer para melhorar o sono durante o horário de verão? Chacra afirma que é importante preservar a mesma quantidade de horas de sono que mantinha antes da mudança de horário. Para garantir a qualidade do sono, o endocrinologista orienta a não praticar atividade física nem permanecer em frente a telas de tabletes, celulares ou computadores na véspera de deitar. O ambiente deve ser fresco e sem claridade, mai favorável ao sono. E não é hora de pensar nos problemas

No jantar, não é necessário tirar
o carboidrato. A sugestão da nutricionista é um prato com batatas, brócolis e
um peixe. Para encerrar a noite bem, um copo de leite desnatado é o ideal. Essa
dieta, no entanto, é indicada para, no máximo, três vezes por semana

A adaptação ao horário de verão aumenta a fome? Sim. O endocrinologista Marcio Mancini, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional de São Paulo (SBEM - SP) explica que a mudança do horário leva à desregulação do horário de secreção da leptina, hormônio responsável pela fome e saciedade, o que pode gerar mais fome e, portanto, aumento de peso, além de elevar a glicemia *Estagiária do R7 sob supervisão de Deborah Giannini

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