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Conheça 7 hábitos que fortalecem o sistema imunológico

Manter uma boa alimentação, praticar exercícios físicos regularmente e dormir bem impactam de forma positiva o sistema de defesa do organismo

Saúde|Do R7

08/05/2023 - 02h00 (Atualizado em 19/04/2024 - 06h10)

Muitas pessoas recorrem a fórmulas que prometem milagres para manter uma boa imunidade. Mas especialistas da Universidade Harvard listaram alguns hábitos relativamente simples que podem ajudá-lo a manter o organismo capaz de combater ameaças, como vírus e bactérias. Veja a seguir alguns deles — Muitas pessoas recorrem a fórmulas que prometem milagres para manter uma boa imunidade. Mas especialistas da Universidade Harvard listaram alguns hábitos relativamente simples que podem ajudá-lo a manter o organismo capaz de combater ameaças, como víru... Muitas pessoas recorrem a fórmulas que prometem milagres para manter uma boa imunidade. Mas especialistas da Universidade Harvard listaram alguns hábitos relativamente simples que podem ajudá-lo a manter o organismo capaz de combater ameaças, como vírus e bactérias. Veja a seguir alguns deles (Freepik)

Não fume ou, se for fumante, pare — Não fume ou, se for fumante, pare Não fume ou, se for fumante, pare (cigarro)

Adote uma dieta rica em frutas e vegetais

A absorção adequada e regular das vitaminas e minerais de que precisamos é essencial para o sistema imunológico. Estudos já mostraram que deficiências de zinco, selênio, ferro, cobre, ácido fólico, vitaminas do complexo B, além de vitaminas A, C e E impactam as respostas imunes de animais. Incluir alimentos integrais e de origem vegetal na dieta é uma forma natural de manter a imunidade forte — Adote uma dieta rica em frutas e vegetais A absorção adequada e regular das vitaminas e minerais de que precisamos é essencial para o sistema imunológico. Estudos já mostraram que deficiências de zinco, selênio, ferro, cobre, ácido fólico, vitaminas d... Adote uma dieta rica em frutas e vegetais A absorção adequada e regular das vitaminas e minerais de que precisamos é essencial para o sistema imunológico. Estudos já mostraram que deficiências de zinco, selênio, ferro, cobre, ácido fólico, vitaminas do complexo B, além de vitaminas A, C e E impactam as respostas imunes de animais. Incluir alimentos integrais e de origem vegetal na dieta é uma forma natural de manter a imunidade forte (Freepik)

Pratique exercícios físicos

Uma rotina de atividade física é indispensável, assim como a alimentação, para manter o corpo com energia e, consequentemente, com mais condições de combater agentes invasores — Pratique exercícios físicos Uma rotina de atividade física é indispensável, assim como a alimentação, para manter o corpo com energia e, consequentemente, com mais condições de combater agentes invasores Pratique exercícios físicos Uma rotina de atividade física é indispensável, assim como a alimentação, para manter o corpo com energia e, consequentemente, com mais condições de combater agentes invasores (Pixabay)

Desajuste do relógio biológico

Não manter um horário regular para dormir e acordar é outro fator negativo. Nosso corpo se baseia no ritmo circadiano, que exige uma rotina para funcionar adequadamente. Pessoas que trocam o dia pela noite, por exemplo, costumam enfrentar mais dificuldade para dormir — Desajuste do relógio biológico Não manter um horário regular para dormir e acordar é outro fator negativo. Nosso corpo se baseia no ritmo circadiano, que exige uma rotina para funcionar adequadamente. Pessoas que trocam o dia pela noite, por exemplo, ... Desajuste do relógio biológico Não manter um horário regular para dormir e acordar é outro fator negativo. Nosso corpo se baseia no ritmo circadiano, que exige uma rotina para funcionar adequadamente. Pessoas que trocam o dia pela noite, por exemplo, costumam enfrentar mais dificuldade para dormir (Freepik)

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10º — Bebida alcoólica (vinho, espumante, cerveja artesanal etc.), com 9,8% das intenções de compra — 10º — Bebida alcoólica (vinho, espumante, cerveja artesanal etc.), com 9,8% das intenções de compra 10º — Bebida alcoólica (vinho, espumante, cerveja artesanal etc.), com 9,8% das intenções de compra (Freepik)

Minimize o estresse

Indivíduos com altos níveis de estresse podem adoecer com mais frequência. "O estresse crônico pode suprimir as respostas imunes protetoras e/ou exacerbar as respostas imunes patológicas", conclui um estudo publicado em 2014 na revista científica Immunologic Research — Minimize o estresse Indivíduos com altos níveis de estresse podem adoecer com mais frequência. "O estresse crônico pode suprimir as respostas imunes protetoras e/ou exacerbar as respostas imunes patológicas", conclui um estudo publicado em 2014 na rev... Minimize o estresse Indivíduos com altos níveis de estresse podem adoecer com mais frequência. "O estresse crônico pode suprimir as respostas imunes protetoras e/ou exacerbar as respostas imunes patológicas", conclui um estudo publicado em 2014 na revista científica Immunologic Research (Freepik)

Mantenha suas vacinas em dia

A imunização é uma forma eficiente de manter ativa a memória imunológica contra uma série de doenças, como gripe e Covid-19. As vacinas estimulam o organismo a produzir anticorpos e células de defesa que estarão prontos para agir quando ocorrer uma infecção — Mantenha suas vacinas em dia A imunização é uma forma eficiente de manter ativa a memória imunológica contra uma série de doenças, como gripe e Covid-19. As vacinas estimulam o organismo a produzir anticorpos e células de defesa que estarão prontos pa... Mantenha suas vacinas em dia A imunização é uma forma eficiente de manter ativa a memória imunológica contra uma série de doenças, como gripe e Covid-19. As vacinas estimulam o organismo a produzir anticorpos e células de defesa que estarão prontos para agir quando ocorrer uma infecção (Fabio Rodrigues-Pozzebom/ Agência Brasil)

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