Deficiência de biotina pode causar queda de cabelo; saiba em quais alimentos encontrá-la
Também chamada de vitamina B7, ela atua no organismo na quebra de gorduras e carboidratos
Saúde|Do R7
![A biotina é um nutriente essencial para manter algumas funções do organismo. Também conhecida como vitamina B7, ela ajuda enzimas do nosso corpo a quebrar gorduras, carboidratos e proteínas presentes nos alimentos que ingerimos. Também tem uma função na regulação dos sinais enviados pelas células e na atividade dos genes. A deficiência de biotina é frequentemente percebida pela queda de cabelo, unhas quebradiças e erupções na pele. Veja a seguir os alimentos mais ricos em vitamina B7](https://newr7-r7-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/5TQEFJXE2BJ7BFKJIGEDHAL4RA.jpg?auth=3b8ad57d3489d56f226e8293d45ff4a915af7c0c04921516539553cb80472fda&width=1000&height=665)
![A deficiência de vitamina B12 também pode causar um tipo de anemia que inclui uma série de sintomas; entre eles, cansaço e fraqueza. Também podem ocorrer dores de cabeça, palpitações, feridas na boca e problemas de memória. As principais fontes de vitamina B12 são de origem animal (peixe, carne bovina, principalmente fígado, além de ovos e leite). Muitas pessoas com dietas vegetarianas são orientadas pelo médico ou nutricionista a tomar suplementos que contêm vitamina B12](https://newr7-r7-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/S4FZH6OMMZP5LEN5ZGWXAZEMGA.jpg?auth=9bd35e64779ee3f2cc36faf33a3e25200702f8be2e54f689083ccfa5e9bf756c&width=640&height=453)
![Em segundo lugar, vem o ovo. Uma unidade cozida tem 10 mcg de vitamina B7, ou 33% do valor diário recomendado](https://newr7-r7-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/AKVRPYOX4FNOLDPQTH7MVMH32Y.jpg?auth=ae43e0a26a7bfb2fda184506edf4a2909451d98f316f2ce6f37e636281c350b7&width=1000&height=665)
![Peixes e frutos do mar são uma importante fonte de zinco](https://newr7-r7-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/RRPS4EUTE5PNPOFXMRLDHLNWVI.jpg?auth=7686f9986ee5bc401be1152aacd1be28a893e3aaa68387a169a7556229ea5453&width=1000&height=667)
![A mesma porção de costeleta de porco fornece 3,8 mcg do nutriente, ou 13% da ingestão diária recomendada](https://newr7-r7-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/JLD6OAWPXZPG5GCQBOWBPDU5YY.jpg?auth=447766eb20f429b637cdb06a5812142912263d09129ec3ec66bb68725614fcb9&width=1000&height=668)
Continua após a publicidade
![Para quem não come carne, é possível obter vitamina B7 de outras fontes, embora estas tenham menores quantidades. Meia xícara de batata doce cozida tem 2,4 mcg, 8% do valor diário](https://newr7-r7-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/WUXJCTTXQZP5LI7DADRUVZSWO4.jpg?auth=bafe9112e37c7898dc2f36242944beea7ee49bd531967201be347dbaaa657dfd&width=900&height=601)
![Uma porção de 1/4 de xícara de amêndoas fornece 1,5 mcg de vitamina B7 ou 5% do sugerido pelo ODS](https://newr7-r7-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/7Q56EKVVGFKYTMUR3RASMTDUIM.jpg?auth=4e8242f5e5d5f504005086b314b806d50c37ff42d4bd2e65e1f967cd3f306df8&width=1000&height=667)
![Já o espinafre cozido (meia xícara) tem 0,5 mcg de biotina (2% do valor diário)](https://newr7-r7-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/WUAI7OMJSJLYDCFWCQNAAEFLGA.jpg?auth=70dff688a58bdb86c92295c62a26fb33ffdb05116307597081e77932842e126c&width=1500&height=1002)
![Em alguns casos, a deficiência não consegue ser suprida somente com a alimentação, sendo necessário que a pessoa recorra a suplementos de biotina. Estes devem ser tomados sempre sob supervisão médica, mediante comprovação da deficiência, e em doses prescritas pelo profissional](https://newr7-r7-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/3GVA4S5MIZKBTMCHN6CIIRMZZA.jpg?auth=d48f8b6ad2be1040b34b912857030c0cf0bf3b6a392d3118c4dd441efcb472cb&width=1000&height=667)
![O Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa dos EUA, todavia, faz um alerta: "Tomar suplementos de alho pode aumentar o risco de sangramento. Se você tomar um anticoagulante, como a varfarina, ou se precisar de cirurgia, informe a seu médico se estiver tomando ou planejando tomar suplementos de alho"](https://newr7-r7-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/46ONJQ5Z7FIWTPOQOBRNSBZCNE.jpg?auth=01a426c6a6d81c3865435db08a4ce92ff023ec14959dec2631665178cb6cd99d&width=1000&height=667)
Continua após a publicidade
Últimas