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Dificuldade para ir ao banheiro? Saiba quais alimentos ajudam no funcionamento do intestino

Especialista explica a importância do consumo de fibras na alimentação e como elas atuam para facilitar o trânsito intestinal

Saúde|Do R7

30/08/2022 - 02h00 (Atualizado em 19/04/2024 - 07h03)

O bom funcionamento do intestino está relacionado não só com o bem-estar, mas também com a manutenção da imunidade, o que, indiretamente, ajuda na prevenção de outros problemas relacionados à saúde. As fibras são as principais aliadas da função intestinal, segundo Thaís Barca, nutricionista funcional e esportiva da Clínica CliNutri

A seguir, veja quais são os principais alimentos ricos em fibras — O bom funcionamento do intestino está relacionado não só com o bem-estar, mas também com a manutenção da imunidade, o que, indiretamente, ajuda na prevenção de outros problemas relacionados à saúde. As fibras são as principais aliadas da função intesti... O bom funcionamento do intestino está relacionado não só com o bem-estar, mas também com a manutenção da imunidade, o que, indiretamente, ajuda na prevenção de outros problemas relacionados à saúde. As fibras são as principais aliadas da função intestinal, segundo Thaís Barca, nutricionista funcional e esportiva da Clínica CliNutri A seguir, veja quais são os principais alimentos ricos em fibras (Freepik)

Os cereais estão no topo da lista dos alimentos que são amigos do intestino, principalmente a aveia, que é rica em fibras solúveis. Esse tipo de fibra é importante pois aumenta a sensação de saciedade, segundo a nutricionista. “Seu consumo também está associado à diminuição do risco do câncer de colo devido ao efeito benéfico na constipação intestinal”, afirma — Os cereais estão no topo da lista dos alimentos que são amigos do intestino, principalmente a aveia, que é rica em fibras solúveis. Esse tipo de fibra é importante pois aumenta a sensação de saciedade, segundo a nutricionista. “Seu consumo também está ... Os cereais estão no topo da lista dos alimentos que são amigos do intestino, principalmente a aveia, que é rica em fibras solúveis. Esse tipo de fibra é importante pois aumenta a sensação de saciedade, segundo a nutricionista. “Seu consumo também está associado à diminuição do risco do câncer de colo devido ao efeito benéfico na constipação intestinal”, afirma (Freepik)

Por outro lado, os alimentos que fazem parte do grupo das leguminosas, como o feijão, a lentilha e o grão-de-bico, são fontes de fibras insolúveis que, nesse caso, ajudam no funcionamento intestinal.

“As fibras insolúveis são caracterizadas por não se dissolver no intestino, então elas têm um efeito de aumentar o volume das fezes e acelerar o trânsito intestinal, contribuindo,assim, para a melhora do quadro de obstipação intestinal [prisão de ventre]”, explica Thaís — Por outro lado, os alimentos que fazem parte do grupo das leguminosas, como o feijão, a lentilha e o grão-de-bico, são fontes de fibras insolúveis que, nesse caso, ajudam no funcionamento intestinal. “As fibras insolúveis são caracterizadas por não s... Por outro lado, os alimentos que fazem parte do grupo das leguminosas, como o feijão, a lentilha e o grão-de-bico, são fontes de fibras insolúveis que, nesse caso, ajudam no funcionamento intestinal. “As fibras insolúveis são caracterizadas por não se dissolver no intestino, então elas têm um efeito de aumentar o volume das fezes e acelerar o trânsito intestinal, contribuindo,assim, para a melhora do quadro de obstipação intestinal [prisão de ventre]”, explica Thaís (Freepik)

Os alimentos integrais também são uma importante fonte de fibras, de acordo com a nutricionista.O arroz integral, o pão integral ou o macarrão integral adicionados à rotina alimentar podem ajudar na prevenção de problemas relacionados à prisão de ventre, como dor de barriga, cólica e distensão abdominal.

“A versão integral desses alimentos possui fibras tanto solúveis quanto insolúveis, então vai ajudar na promoção da saciedade por mais tempo, além também de aumentar o volume das fezes e facilitar a evacuação, deixando as fezes mais macias”, explica Thaís — Os alimentos integrais também são uma importante fonte de fibras, de acordo com a nutricionista.O arroz integral, o pão integral ou o macarrão integral adicionados à rotina alimentar podem ajudar na prevenção de problemas relacionados à prisão de ventr... Os alimentos integrais também são uma importante fonte de fibras, de acordo com a nutricionista.O arroz integral, o pão integral ou o macarrão integral adicionados à rotina alimentar podem ajudar na prevenção de problemas relacionados à prisão de ventre, como dor de barriga, cólica e distensão abdominal. “A versão integral desses alimentos possui fibras tanto solúveis quanto insolúveis, então vai ajudar na promoção da saciedade por mais tempo, além também de aumentar o volume das fezes e facilitar a evacuação, deixando as fezes mais macias”, explica Thaís (Freepik)

São Paulo, SP - 06.07.2022 - Sacolão - Sacolão da rua Caio Craco, zona oeste da cidade. Oferta de legume, verdura, frutas e hortaliças, tempero etc. Foto Edu Garcia/R7 — Assim como a alface, a couve também teve redução de preços em julho e em agosto. No primeiro, o índice foi de -6,17%, e no segundo, de –5,35% Assim como a alface, a couve também teve redução de preços em julho e em agosto. No primeiro, o índice foi de -6,17%, e no segundo, de –5,35% (Edu Garcia/R7 - 06.07.2022)

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abobrinha, legumes, feira livre — Depois dos vegetais folhosos, os legumes também são importantes aliados da função intestinal, principalmente os que são ricos em água, como berinjela, abobrinha e pepino. Eles ajudam a aumentar o volume das fezes e, por reterem mais água, facilitam a e... Depois dos vegetais folhosos, os legumes também são importantes aliados da função intestinal, principalmente os que são ricos em água, como berinjela, abobrinha e pepino. Eles ajudam a aumentar o volume das fezes e, por reterem mais água, facilitam a evacuação (Pixabay)

Caroço. "O pêssego, a maçã, ameixa, pera possuem cianeto no caroço, o que é tóxico para os animais, também para os segres humanos dependendo da quantidade ingerida" — Caroço. "O pêssego, a maçã, ameixa, pera possuem cianeto no caroço, o que é tóxico para os animais, também para os segres humanos dependendo da quantidade ingerida" Caroço. "O pêssego, a maçã, ameixa, pera possuem cianeto no caroço, o que é tóxico para os animais, também para os segres humanos dependendo da quantidade ingerida" (Freepik)

São Paulo, SP - 20.04.2022 - Feira Livre da rua Cayowaá, zona oeste da cidade, Tradicional feira livre da cidade, fregueses compram, legumes, verduras, frutas e demais hortifrutigranjeiros. Foto Edu Garcia/R7 — “Frutas como laranja e mexerica têm aquela parte branca que encontramos entre os gomos. Essa parte é um tipo de fibra solúvel, que se dissolve no estômago formando um gel que atrasa o esvaziamento gástrico intestinal, aumentando a saciedade e facilitan... “Frutas como laranja e mexerica têm aquela parte branca que encontramos entre os gomos. Essa parte é um tipo de fibra solúvel, que se dissolve no estômago formando um gel que atrasa o esvaziamento gástrico intestinal, aumentando a saciedade e facilitando o funcionamento do intestino”, explica Thais (Edu Garcia/R7 - 20.04.2022)

Apesar de não conter fibras, o iogurte natural também pode ser um item importante para quem busca o bem-estar intestinal. A nutricionista explica que esse alimento contém dois ingredientes que auxiliam na manutenção da microbiota intestinal, que são o leite e o fermento lácteo.

“A microbiota intestinal [é composta de] bactérias presentes no nosso intestino, tem as bactérias boas e negativas. Então quando ocorre um equilíbrio entre esses dois tipos de bactérias, conseguimos ter uma melhor imunidade, melhor processo de digestão e consequentemente um melhor funcionamento do intestino. O fermento lácteo vai ajudar na presença dos lactobacilos, que contribuem para restabelecer a microbiota intestinal”, afirma Thais — Apesar de não conter fibras, o iogurte natural também pode ser um item importante para quem busca o bem-estar intestinal. A nutricionista explica que esse alimento contém dois ingredientes que auxiliam na manutenção da microbiota intestinal, que são o ... Apesar de não conter fibras, o iogurte natural também pode ser um item importante para quem busca o bem-estar intestinal. A nutricionista explica que esse alimento contém dois ingredientes que auxiliam na manutenção da microbiota intestinal, que são o leite e o fermento lácteo. “A microbiota intestinal [é composta de] bactérias presentes no nosso intestino, tem as bactérias boas e negativas. Então quando ocorre um equilíbrio entre esses dois tipos de bactérias, conseguimos ter uma melhor imunidade, melhor processo de digestão e consequentemente um melhor funcionamento do intestino. O fermento lácteo vai ajudar na presença dos lactobacilos, que contribuem para restabelecer a microbiota intestinal”, afirma Thais (Pexels)

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