Publicidade

Microbiota intestinal pode ser um escudo contra doenças; saiba como mantê-la saudável

Atividade física regular, dieta e consumo de probióticos, por exemplo, são fundamentais para ter uma população de bactérias boas no trato gastrointestinal

Saúde|fmellis

26/06/2023 - 02h00 (Atualizado em 19/04/2024 - 06h08)

Diversas evidências científicas se acumularam nos últimos anos sugerindo que o intestino desempenha um papel fundamental na saúde de modo geral. Isso ocorre graças à microbiota intestinal, que é um conjunto de micro-organismos – principalmente bactérias – que habitam o trato gastrointestinal. Eles trabalham na digestão e absorção de nutrientes, na síntese de vitaminas e na produção de substâncias químicas importantes para o organismo. A microbiota também está envolvida na regulação do sistema imunológico — Diversas evidências científicas se acumularam nos últimos anos sugerindo que o intestino desempenha um papel fundamental na saúde de modo geral. Isso ocorre graças à microbiota intestinal, que é um conjunto de micro-organismos – principalmente bactéria... Diversas evidências científicas se acumularam nos últimos anos sugerindo que o intestino desempenha um papel fundamental na saúde de modo geral. Isso ocorre graças à microbiota intestinal, que é um conjunto de micro-organismos – principalmente bactérias – que habitam o trato gastrointestinal. Eles trabalham na digestão e absorção de nutrientes, na síntese de vitaminas e na produção de substâncias químicas importantes para o organismo. A microbiota também está envolvida na regulação do sistema imunológico (Freepik)

Problemas alimentares, como falta de fome, dificuldade para engolir, dor de barriga ou náuseas e vômitos — Problemas alimentares, como falta de fome, dificuldade para engolir, dor de barriga ou náuseas e vômitos Problemas alimentares, como falta de fome, dificuldade para engolir, dor de barriga ou náuseas e vômitos (Freepik)

Tenha horários regulares para as refeições

A adoção de horários regulares para as refeições desempenha um papel crucial para pessoas que buscam perder peso de maneira saudável. Estabelecer uma rotina consistente de refeições ajuda a regular o metabolismo e os níveis de açúcar no sangue, o que evita flutuações drásticas que podem levar a excessos alimentares e quedas de energia. Além disso, ter horários fixos para as refeições cria uma estrutura que facilita o controle do apetite e a conscientização sobre a quantidade e qualidade dos alimentos consumidos. Isso, por sua vez, contribui para a manutenção de um déficit calórico controlado, essencial para o emagrecimento. Com uma programação regular, o corpo se adapta a padrões saudáveis de ingestão, promovendo uma abordagem sustentável e eficaz para que se atinjam os objetivos de perda de peso — Tenha horários regulares para as refeições A adoção de horários regulares para as refeições desempenha um papel crucial para pessoas que buscam perder peso de maneira saudável. Estabelecer uma rotina consistente de refeições ajuda a regular o metaboli... Tenha horários regulares para as refeições A adoção de horários regulares para as refeições desempenha um papel crucial para pessoas que buscam perder peso de maneira saudável. Estabelecer uma rotina consistente de refeições ajuda a regular o metabolismo e os níveis de açúcar no sangue, o que evita flutuações drásticas que podem levar a excessos alimentares e quedas de energia. Além disso, ter horários fixos para as refeições cria uma estrutura que facilita o controle do apetite e a conscientização sobre a quantidade e qualidade dos alimentos consumidos. Isso, por sua vez, contribui para a manutenção de um déficit calórico controlado, essencial para o emagrecimento. Com uma programação regular, o corpo se adapta a padrões saudáveis de ingestão, promovendo uma abordagem sustentável e eficaz para que se atinjam os objetivos de perda de peso (Freepik)

Evite alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares

Alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e aditivos, podem interferir negativamente na microbiota intestinal. Eles são pobres em nutrientes essenciais e fibras alimentares – fundamentais para o crescimento das bactérias benéficas no intestino. O consumo excessivo de alimentos ultraprocessados pode levar a um desequilíbrio na microbiota, reduzindo a diversidade microbiana e favorecendo o crescimento de bactérias prejudiciais. Essa disbiose pode estar associada a problemas de saúde, como inflamação, obesidade, doenças gastrointestinais e outros distúrbios metabólicos. Portanto, é importante limitar o consumo de alimentos ultraprocessados e priorizar uma dieta rica em alimentos naturais e minimamente processados para manter a saúde da microbiota intestinal — Evite alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares Alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e aditivos, podem interferir negativamente na microbiota intestinal. Eles são pobres em nutrientes essenciais e fibras ali... Evite alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares Alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e aditivos, podem interferir negativamente na microbiota intestinal. Eles são pobres em nutrientes essenciais e fibras alimentares – fundamentais para o crescimento das bactérias benéficas no intestino. O consumo excessivo de alimentos ultraprocessados pode levar a um desequilíbrio na microbiota, reduzindo a diversidade microbiana e favorecendo o crescimento de bactérias prejudiciais. Essa disbiose pode estar associada a problemas de saúde, como inflamação, obesidade, doenças gastrointestinais e outros distúrbios metabólicos. Portanto, é importante limitar o consumo de alimentos ultraprocessados e priorizar uma dieta rica em alimentos naturais e minimamente processados para manter a saúde da microbiota intestinal (Freepik)

Consuma alimentos probióticos

Alimentos probióticos contêm micro-organismos vivos benéficos que podem melhorar a composição e função da microbiota intestinal. Eles introduzem bactérias benéficas, estimulam a produção de substâncias benéficas, modulam o sistema imunológico e melhoram a digestão e absorção de nutrientes. No entanto, os efeitos podem variar, e é importante escolher alimentos probióticos de qualidade e fazer parte de uma dieta equilibrada e saudável. Há diversos alimentos com essas características, como iogrute, kefir, chucrute, kimchi e kombucha — Consuma alimentos probióticos Alimentos probióticos contêm micro-organismos vivos benéficos que podem melhorar a composição e função da microbiota intestinal. Eles introduzem bactérias benéficas, estimulam a produção de substâncias benéficas, modulam ... Consuma alimentos probióticos Alimentos probióticos contêm micro-organismos vivos benéficos que podem melhorar a composição e função da microbiota intestinal. Eles introduzem bactérias benéficas, estimulam a produção de substâncias benéficas, modulam o sistema imunológico e melhoram a digestão e absorção de nutrientes. No entanto, os efeitos podem variar, e é importante escolher alimentos probióticos de qualidade e fazer parte de uma dieta equilibrada e saudável. Há diversos alimentos com essas características, como iogrute, kefir, chucrute, kimchi e kombucha (Pexels/Polina Tankilevitch)

Continua após a publicidade

É importante ressaltar que pessoas com níveis normais de magnésio não precisam fazer suplementação, muito menos sem supervisão médica. Há diversas formulações, que podem ser prescritas por um especialista. Para algumas condições e grupos específicos, há estudos confiáveis que sugerem potenciais benefícios de tomar suplementos desse mineral. Entenda a seguir — É importante ressaltar que pessoas com níveis normais de magnésio não precisam fazer suplementação, muito menos sem supervisão médica. Há diversas formulações, que podem ser prescritas por um especialista. Para algumas condições e grupos específicos, h... É importante ressaltar que pessoas com níveis normais de magnésio não precisam fazer suplementação, muito menos sem supervisão médica. Há diversas formulações, que podem ser prescritas por um especialista. Para algumas condições e grupos específicos, há estudos confiáveis que sugerem potenciais benefícios de tomar suplementos desse mineral. Entenda a seguir (Freepik)

Pratique exercícios físicos regularmente

O exercício físico regular tem sido associado a uma maior diversidade e abundância de bactérias benéficas no intestino. Além disso, a atividade física pode reduzir a inflamação sistêmica e promover a produção de substâncias benéficas, como ácidos graxos de cadeia curta, que são importantes para a saúde intestinal. Exercitar-se também pode melhorar a motilidade intestinal, estimulando o movimento adequado dos alimentos pelo sistema digestivo. Isso pode ajudar a prevenir a constipação e promover um ambiente favorável para o crescimento de bactérias benéficas — Pratique exercícios físicos regularmente O exercício físico regular tem sido associado a uma maior diversidade e abundância de bactérias benéficas no intestino. Além disso, a atividade física pode reduzir a inflamação sistêmica e promover a produção d... Pratique exercícios físicos regularmente O exercício físico regular tem sido associado a uma maior diversidade e abundância de bactérias benéficas no intestino. Além disso, a atividade física pode reduzir a inflamação sistêmica e promover a produção de substâncias benéficas, como ácidos graxos de cadeia curta, que são importantes para a saúde intestinal. Exercitar-se também pode melhorar a motilidade intestinal, estimulando o movimento adequado dos alimentos pelo sistema digestivo. Isso pode ajudar a prevenir a constipação e promover um ambiente favorável para o crescimento de bactérias benéficas (Freepik)

Reduza o estresse

O estresse crônico está associado a alterações na composição e diversidade da microbiota, resultando em disbiose. Esse desequilíbrio pode levar a uma diminuição das bactérias benéficas e a um aumento das bactérias potencialmente prejudiciais. Além disso, o estresse crônico pode afetar a permeabilidade intestinal, causando uma condição conhecida como "intestino permeável". Isso permite que toxinas e produtos bacterianos vazem para o organismo, desencadeando inflamação e possivelmente contribuindo para problemas de saúde, como distúrbios digestivos, inflamação crônica e distúrbios do humor. Portanto, gerenciar o estresse de forma adequada é importante para manter um ambiente intestinal saudável e equilibrado — Reduza o estresse O estresse crônico está associado a alterações na composição e diversidade da microbiota, resultando em disbiose. Esse desequilíbrio pode levar a uma diminuição das bactérias benéficas e a um aumento das bactérias potencialmente prej... Reduza o estresse O estresse crônico está associado a alterações na composição e diversidade da microbiota, resultando em disbiose. Esse desequilíbrio pode levar a uma diminuição das bactérias benéficas e a um aumento das bactérias potencialmente prejudiciais. Além disso, o estresse crônico pode afetar a permeabilidade intestinal, causando uma condição conhecida como "intestino permeável". Isso permite que toxinas e produtos bacterianos vazem para o organismo, desencadeando inflamação e possivelmente contribuindo para problemas de saúde, como distúrbios digestivos, inflamação crônica e distúrbios do humor. Portanto, gerenciar o estresse de forma adequada é importante para manter um ambiente intestinal saudável e equilibrado (Freepik)

Portanto, chamá-la de "hormônio do sono" é equivocado — o mais apropriado seria "hormônio da escuridão", uma vez que não é essencial para nos fazer dormir, algo que depende de outros fatores, incluindo a adenosina, uma substância que se acumula ao longo do dia — Portanto, chamá-la de "hormônio do sono" é equivocado — o mais apropriado seria "hormônio da escuridão", uma vez que não é essencial para nos fazer dormir, algo que depende de outros fatores, incluindo a adenosina, uma substância que se acumula ao long... Portanto, chamá-la de "hormônio do sono" é equivocado — o mais apropriado seria "hormônio da escuridão", uma vez que não é essencial para nos fazer dormir, algo que depende de outros fatores, incluindo a adenosina, uma substância que se acumula ao longo do dia (Freepik)

Beba água

A água ajuda a manter a hidratação adequada, o que é essencial para um funcionamento saudável do sistema digestivo e do intestino. Ela auxilia no transporte de nutrientes e eliminação de resíduos, contribuindo para uma boa função intestinal. Além disso, a água pode diluir e facilitar a passagem adequada de fibras alimentares, que são essenciais para o crescimento das bactérias benéficas no intestino. A falta de água pode levar à constipação e à desidratação, o que pode afetar negativamente a composição e a função da microbiota — Beba água A água ajuda a manter a hidratação adequada, o que é essencial para um funcionamento saudável do sistema digestivo e do intestino. Ela auxilia no transporte de nutrientes e eliminação de resíduos, contribuindo para uma boa função intestinal.... Beba água A água ajuda a manter a hidratação adequada, o que é essencial para um funcionamento saudável do sistema digestivo e do intestino. Ela auxilia no transporte de nutrientes e eliminação de resíduos, contribuindo para uma boa função intestinal. Além disso, a água pode diluir e facilitar a passagem adequada de fibras alimentares, que são essenciais para o crescimento das bactérias benéficas no intestino. A falta de água pode levar à constipação e à desidratação, o que pode afetar negativamente a composição e a função da microbiota (Freepik)

Continua após a publicidade

Não fume e evite o consumo de bebidas alcoólicas

O tabagismo está associado a alterações na composição da microbiota, resultando em uma diminuição das bactérias benéficas e um aumento das bactérias potencialmente prejudiciais. Além disso, pode aumentar a permeabilidade intestinal. Já o consumo de álcool pode prejudicar o crescimento das bactérias benéficas e favorecer o crescimento de bactérias nocivas. O álcool também pode irritar e danificar a mucosa intestinal, causando inflamação e comprometendo a função do órgão — Não fume e evite o consumo de bebidas alcoólicas O tabagismo está associado a alterações na composição da microbiota, resultando em uma diminuição das bactérias benéficas e um aumento das bactérias potencialmente prejudiciais. Além disso, pode aumenta... Não fume e evite o consumo de bebidas alcoólicas O tabagismo está associado a alterações na composição da microbiota, resultando em uma diminuição das bactérias benéficas e um aumento das bactérias potencialmente prejudiciais. Além disso, pode aumentar a permeabilidade intestinal. Já o consumo de álcool pode prejudicar o crescimento das bactérias benéficas e favorecer o crescimento de bactérias nocivas. O álcool também pode irritar e danificar a mucosa intestinal, causando inflamação e comprometendo a função do órgão (Freepik)

intestino
bactérias
microbiota
doenças

Utilizamos cookies e tecnologia para aprimorar sua experiência de navegação de acordo com oAviso de Privacidade.