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Veja 7 dicas do Serviço de Saúde do Reino Unido para emagrecer de maneira rápida e saudável

Adotar alguns hábitos simples pode fazer com que você consiga perder peso com mais consistência

Saúde|Do R7

24/08/2023 - 12h32 (Atualizado em 19/04/2024 - 06h17)

Perder peso de maneira rápida, consistente e segura é um desafio. Em um Brasil com mais de 6,7 milhões de obesos, cada vez mais pessoas recorrem a métodos perigosos e sem supervisão para emagrecer. O jornal britânico The Mirror elencou sete dicas do NHS (Serviço de Saúde Nacional do Reino Unido) para eliminar quilos sem pôr a saúde em risco. Veja a seguir quais são elas: — Perder peso de maneira rápida, consistente e segura é um desafio. Em um Brasil com mais de 6,7 milhões de obesos, cada vez mais pessoas recorrem a métodos perigosos e sem supervisão para emagrecer. O jornal britânico The Mirror elencou sete dicas do NH... Perder peso de maneira rápida, consistente e segura é um desafio. Em um Brasil com mais de 6,7 milhões de obesos, cada vez mais pessoas recorrem a métodos perigosos e sem supervisão para emagrecer. O jornal britânico The Mirror elencou sete dicas do NHS (Serviço de Saúde Nacional do Reino Unido) para eliminar quilos sem pôr a saúde em risco. Veja a seguir quais são elas: Freepik

Corte o álcool e adicione mais água ao seu dia a dia

Além de afetar a saúde em vários aspectos, bebidas alcoólicas são cheias de calorias vazias, aquelas sem valor nutricional. Uma taça de vinho tinto seco (150 ml) pode ter cerca de 130 kcal. Duas taças equivalem a uma fatia média de pizza ou um hambúrguer pequeno. Por outro lado, especialistas do NHS recomendam aumentar a ingestão de água, que é essencial para um bom metabolismo, o controle do apetite, a eliminação de toxinas e a melhora do trânsito intestinal — Corte o álcool e adicione mais água ao seu dia a dia Além de afetar a saúde em vários aspectos, bebidas alcoólicas são cheias de calorias vazias, aquelas sem valor nutricional. Uma taça de vinho tinto seco (150 ml) pode ter cerca de 130 kcal. Duas taç... Corte o álcool e adicione mais água ao seu dia a dia Além de afetar a saúde em vários aspectos, bebidas alcoólicas são cheias de calorias vazias, aquelas sem valor nutricional. Uma taça de vinho tinto seco (150 ml) pode ter cerca de 130 kcal. Duas taças equivalem a uma fatia média de pizza ou um hambúrguer pequeno. Por outro lado, especialistas do NHS recomendam aumentar a ingestão de água, que é essencial para um bom metabolismo, o controle do apetite, a eliminação de toxinas e a melhora do trânsito intestinal Freepik

Aposte em alimentos ricos em fibra

Uma dieta rica em fibras oferece uma série de benefícios à saúde, o que inclui a promoção da digestão saudável, a prevenção da constipação, o controle do apetite e a regulação dos níveis de açúcar no sangue. As fibras também podem contribuir para a perda de peso, pois promovem a saciedade e reduzem o consumo excessivo de calorias. Além disso, as fibras auxiliam na redução do risco de doenças cardiovasculares, ao diminuir os níveis de colesterol. Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras são grãos integrais como aveia e quinoa, leguminosas como lentilha e feijão, frutas como maçã e pera (com casca), vegetais folhosos, nozes e sementes como chia e linhaça — Aposte em alimentos ricos em fibra Uma dieta rica em fibras oferece uma série de benefícios à saúde, o que inclui a promoção da digestão saudável, a prevenção da constipação, o controle do apetite e a regulação dos níveis de açúcar no sangue. As fibra... Aposte em alimentos ricos em fibra Uma dieta rica em fibras oferece uma série de benefícios à saúde, o que inclui a promoção da digestão saudável, a prevenção da constipação, o controle do apetite e a regulação dos níveis de açúcar no sangue. As fibras também podem contribuir para a perda de peso, pois promovem a saciedade e reduzem o consumo excessivo de calorias. Além disso, as fibras auxiliam na redução do risco de doenças cardiovasculares, ao diminuir os níveis de colesterol. Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras são grãos integrais como aveia e quinoa, leguminosas como lentilha e feijão, frutas como maçã e pera (com casca), vegetais folhosos, nozes e sementes como chia e linhaça Freepik

Não faça cortes radicais

Os únicos alimentos que precisam ser evitados ao máximo são os ultraprocessados. Mesmo assim, é possível desfrutar de um sorvete ou de um pedaço de chocolate sem que haja um impacto negativo na dieta. A restrição de glúten e lactose, por exemplo, só deve ser feita por quem tem intolerância. Lembre-se: a chance de fracassar em uma dieta muito restritiva é mais alta — Não faça cortes radicais Os únicos alimentos que precisam ser evitados ao máximo são os ultraprocessados. Mesmo assim, é possível desfrutar de um sorvete ou de um pedaço de chocolate sem que haja um impacto negativo na dieta. A restrição de glúten e l... Não faça cortes radicais Os únicos alimentos que precisam ser evitados ao máximo são os ultraprocessados. Mesmo assim, é possível desfrutar de um sorvete ou de um pedaço de chocolate sem que haja um impacto negativo na dieta. A restrição de glúten e lactose, por exemplo, só deve ser feita por quem tem intolerância. Lembre-se: a chance de fracassar em uma dieta muito restritiva é mais alta Freepik

Inclua mais frutas e vegetais na alimentação

A inclusão de mais frutas e vegetais na dieta de um programa de emagrecimento saudável oferece diversos benefícios. Esses alimentos são naturalmente baixos em calorias e ricos em fibras, o que proporciona uma maior sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite e reduzir a ingestão calórica total. Além disso, frutas e vegetais são fontes valiosas de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais, que colaboram com o funcionamento adequado do corpo durante a perda de peso. Suas propriedades nutricionais também auxiliam na manutenção dos níveis de energia, na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na promoção da saúde cardiovascular, contribuindo para um emagrecimento sustentável e benéfico para a saúde geral — Inclua mais frutas e vegetais na alimentação A inclusão de mais frutas e vegetais na dieta de um programa de emagrecimento saudável oferece diversos benefícios. Esses alimentos são naturalmente baixos em calorias e ricos em fibras, o que proporciona u... Inclua mais frutas e vegetais na alimentação A inclusão de mais frutas e vegetais na dieta de um programa de emagrecimento saudável oferece diversos benefícios. Esses alimentos são naturalmente baixos em calorias e ricos em fibras, o que proporciona uma maior sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite e reduzir a ingestão calórica total. Além disso, frutas e vegetais são fontes valiosas de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais, que colaboram com o funcionamento adequado do corpo durante a perda de peso. Suas propriedades nutricionais também auxiliam na manutenção dos níveis de energia, na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na promoção da saúde cardiovascular, contribuindo para um emagrecimento sustentável e benéfico para a saúde geral Freepik

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Tenha horários regulares para as refeições

A adoção de horários regulares para as refeições desempenha um papel crucial para pessoas que buscam perder peso de maneira saudável. Estabelecer uma rotina consistente de refeições ajuda a regular o metabolismo e os níveis de açúcar no sangue, o que evita flutuações drásticas que podem levar a excessos alimentares e quedas de energia. Além disso, ter horários fixos para as refeições cria uma estrutura que facilita o controle do apetite e a conscientização sobre a quantidade e qualidade dos alimentos consumidos. Isso, por sua vez, contribui para a manutenção de um déficit calórico controlado, essencial para o emagrecimento. Com uma programação regular, o corpo se adapta a padrões saudáveis de ingestão, promovendo uma abordagem sustentável e eficaz para que se atinjam os objetivos de perda de peso — Tenha horários regulares para as refeições A adoção de horários regulares para as refeições desempenha um papel crucial para pessoas que buscam perder peso de maneira saudável. Estabelecer uma rotina consistente de refeições ajuda a regular o metaboli... Tenha horários regulares para as refeições A adoção de horários regulares para as refeições desempenha um papel crucial para pessoas que buscam perder peso de maneira saudável. Estabelecer uma rotina consistente de refeições ajuda a regular o metabolismo e os níveis de açúcar no sangue, o que evita flutuações drásticas que podem levar a excessos alimentares e quedas de energia. Além disso, ter horários fixos para as refeições cria uma estrutura que facilita o controle do apetite e a conscientização sobre a quantidade e qualidade dos alimentos consumidos. Isso, por sua vez, contribui para a manutenção de um déficit calórico controlado, essencial para o emagrecimento. Com uma programação regular, o corpo se adapta a padrões saudáveis de ingestão, promovendo uma abordagem sustentável e eficaz para que se atinjam os objetivos de perda de peso Freepik

Mantenha-se ativo

Um dos pilares do emagrecimento é queimar calorias, não somente ingerir menos. Pouco vai adiantar se você comer e não se movimentar. A recomendação de especialistas é que você encontre maneiras de se manter ativo, seja com tarefas domésticas, seja com pequenas caminhadas e, se for possível, com a prática regular de algum exercício físico que lhe dê prazer — Mantenha-se ativo Um dos pilares do emagrecimento é queimar calorias, não somente ingerir menos. Pouco vai adiantar se você comer e não se movimentar. A recomendação de especialistas é que você encontre maneiras de se manter ativo, seja com tarefas do... Mantenha-se ativo Um dos pilares do emagrecimento é queimar calorias, não somente ingerir menos. Pouco vai adiantar se você comer e não se movimentar. A recomendação de especialistas é que você encontre maneiras de se manter ativo, seja com tarefas domésticas, seja com pequenas caminhadas e, se for possível, com a prática regular de algum exercício físico que lhe dê prazer Freepik

Leia os rótulos dos alimentos

Ler os rótulos dos alimentos é uma prática fundamental, especialmente para aqueles que buscam emagrecer. Isso se torna ainda mais crucial quando se trata de produtos ultraprocessados, que muitas vezes contêm altos níveis de açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio, além de ingredientes menos saudáveis. Compreender as informações nutricionais nos rótulos ajuda a tomar decisões conscientes, pois identificam-se a densidade calórica, os valores nutricionais e os ingredientes presentes nos alimentos. Evitar ultraprocessados carregados de calorias vazias pode ser vital para manter um déficit calórico e escolher alimentos mais nutritivos e que dão mais saciedade — Leia os rótulos dos alimentos Ler os rótulos dos alimentos é uma prática fundamental, especialmente para aqueles que buscam emagrecer. Isso se torna ainda mais crucial quando se trata de produtos ultraprocessados, que muitas vezes contêm altos níveis ... Leia os rótulos dos alimentos Ler os rótulos dos alimentos é uma prática fundamental, especialmente para aqueles que buscam emagrecer. Isso se torna ainda mais crucial quando se trata de produtos ultraprocessados, que muitas vezes contêm altos níveis de açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio, além de ingredientes menos saudáveis. Compreender as informações nutricionais nos rótulos ajuda a tomar decisões conscientes, pois identificam-se a densidade calórica, os valores nutricionais e os ingredientes presentes nos alimentos. Evitar ultraprocessados carregados de calorias vazias pode ser vital para manter um déficit calórico e escolher alimentos mais nutritivos e que dão mais saciedade Freepik

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