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Veja sete dicas que podem ajudá-lo no combate à ansiedade

Escolher um hobby, definir distrações e praticar atividade física são medidas que auxiliam no controle dos sintomas do transtorno

Saúde|Do R7

19/05/2023 - 02h00 (Atualizado em 19/04/2024 - 06h09)

" Como muitas vezes
o quadro tem início na infância, os pais devem prestar atenção em possíveis
sinais de ansiedade, e pais que roem unhas também apresentam maior chance de ter
filhos que roem unha, por verem os pais praticando o ato de roê-la. A
orientação em relação aos malefícios a que essa condição pode levar e entender o
porquê de o paciente estar fazendo isso são essenciais para que não ocorram
recidivas", reforça Viviane — " Como muitas vezes o quadro tem início na infância, os pais devem prestar atenção em possíveis sinais de ansiedade, e pais que roem unhas também apresentam maior chance de ter filhos que roem unha, por verem os pais praticando o ato de roê-la. A orien... " Como muitas vezes o quadro tem início na infância, os pais devem prestar atenção em possíveis sinais de ansiedade, e pais que roem unhas também apresentam maior chance de ter filhos que roem unha, por verem os pais praticando o ato de roê-la. A orientação em relação aos malefícios a que essa condição pode levar e entender o porquê de o paciente estar fazendo isso são essenciais para que não ocorram recidivas", reforça Viviane (Freepik)

Uma das formas mais eficazes de prevenir a obesidade é adotar um estilo de vida ativo. Atividades simples da rotina, como subir escadas ou caminhar até o trabalho podem ajudar. Além disso, existem formas diferentes de se exercitar. Para fugir da tradicional academia, você pode nadar, correr ou dançar e, assim, queimar calorias e fortalecer os músculos — Uma das formas mais eficazes de prevenir a obesidade é adotar um estilo de vida ativo. Atividades simples da rotina, como subir escadas ou caminhar até o trabalho podem ajudar. Além disso, existem formas diferentes de se exercitar. Para fugir da tradic... Uma das formas mais eficazes de prevenir a obesidade é adotar um estilo de vida ativo. Atividades simples da rotina, como subir escadas ou caminhar até o trabalho podem ajudar. Além disso, existem formas diferentes de se exercitar. Para fugir da tradicional academia, você pode nadar, correr ou dançar e, assim, queimar calorias e fortalecer os músculos (Freepik)

Portanto, chamá-la de "hormônio do sono" é equivocado — o mais apropriado seria "hormônio da escuridão", uma vez que não é essencial para nos fazer dormir, algo que depende de outros fatores, incluindo a adenosina, uma substância que se acumula ao longo do dia — Portanto, chamá-la de "hormônio do sono" é equivocado — o mais apropriado seria "hormônio da escuridão", uma vez que não é essencial para nos fazer dormir, algo que depende de outros fatores, incluindo a adenosina, uma substância que se acumula ao long... Portanto, chamá-la de "hormônio do sono" é equivocado — o mais apropriado seria "hormônio da escuridão", uma vez que não é essencial para nos fazer dormir, algo que depende de outros fatores, incluindo a adenosina, uma substância que se acumula ao longo do dia (Freepik)

Errar entre "descrição" e "discrição"

Quando desejar descrever algo ou alguma pessoa, use "descrição", como ato de caracterização.

Exemplo: "O professor pediu a descrição exata da imagem em exposição".

"Discrição" remete a algo ou alguém que carrega a característica de ser discreto, reservado.

Exemplo: "Conto com sua discrição sobre o assunto".

VEJA: Provão Paulista: veja quais serão as 352 vagas destinadas pela Unicamp ao novo processo seletivo — Errar entre "descrição" e "discrição" Quando desejar descrever algo ou alguma pessoa, use "descrição", como ato de caracterização. Exemplo: "O professor pediu a descrição exata da imagem em exposição". "Discrição" remete a algo ou alguém que carrega... Errar entre "descrição" e "discrição" Quando desejar descrever algo ou alguma pessoa, use "descrição", como ato de caracterização. Exemplo: "O professor pediu a descrição exata da imagem em exposição". "Discrição" remete a algo ou alguém que carrega a característica de ser discreto, reservado. Exemplo: "Conto com sua discrição sobre o assunto". VEJA: Provão Paulista: veja quais serão as 352 vagas destinadas pela Unicamp ao novo processo seletivo (Freepik)

4. Busque uma distração

Procurar uma distração durante uma crise de ansiedade é essencial. A prática é chamada de distração cognitiva e consiste, basicamente, na mudança de foco para situações agradáveis.

"Afaste os pensamentos ruins por meio de qualquer 'distração', [como] um filme, um livro. De preferência, procure atividades que tragam felicidade e relaxem ao mesmo tempo", aconselha Miriam.

Em alguns casos, também é possível distrair-se com tarefas que exigem mais atenção, como contar de um até cem em outra língua, cantar sua música preferida ou organizar pequenas listas em ordem alfabética — de objetos que estão no ambiente, por exemplo.

Vale ressaltar que encontrar amigos e familiares também pode funcionar como uma distração — 4. Busque uma distração Procurar uma distração durante uma crise de ansiedade é essencial. A prática é chamada de distração cognitiva e consiste, basicamente, na mudança de foco para situações agradáveis. "Afaste os pensamentos ruins por meio de qu... 4. Busque uma distração Procurar uma distração durante uma crise de ansiedade é essencial. A prática é chamada de distração cognitiva e consiste, basicamente, na mudança de foco para situações agradáveis. "Afaste os pensamentos ruins por meio de qualquer 'distração', [como] um filme, um livro. De preferência, procure atividades que tragam felicidade e relaxem ao mesmo tempo", aconselha Miriam. Em alguns casos, também é possível distrair-se com tarefas que exigem mais atenção, como contar de um até cem em outra língua, cantar sua música preferida ou organizar pequenas listas em ordem alfabética — de objetos que estão no ambiente, por exemplo. Vale ressaltar que encontrar amigos e familiares também pode funcionar como uma distração (Freepik)

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5. Evite álcool e drogas

O efeito do álcool e das drogas, além de ser negativo em questões de saúde, não pode ser considerado um "remédio" para a ansiedade.

"Eles só pioram o quadro de ansiedade, mesmo que inicialmente possam parecer estar ajudando a diminuir os sintomas", alerta Leopoldo.

Esse alívio momentâneo pode se transformar, posteriormente, em crises ainda mais fortes (quando o efeito passa). Para além desse risco, depender do álcool ou drogas para combater os sintomas pode exigir um consumo cada vez maior e, consequentemente, levar ao vício — 5. Evite álcool e drogas O efeito do álcool e das drogas, além de ser negativo em questões de saúde, não pode ser considerado um "remédio" para a ansiedade. "Eles só pioram o quadro de ansiedade, mesmo que inicialmente possam parecer estar ajudando ... 5. Evite álcool e drogas O efeito do álcool e das drogas, além de ser negativo em questões de saúde, não pode ser considerado um "remédio" para a ansiedade. "Eles só pioram o quadro de ansiedade, mesmo que inicialmente possam parecer estar ajudando a diminuir os sintomas", alerta Leopoldo. Esse alívio momentâneo pode se transformar, posteriormente, em crises ainda mais fortes (quando o efeito passa). Para além desse risco, depender do álcool ou drogas para combater os sintomas pode exigir um consumo cada vez maior e, consequentemente, levar ao vício (Freepik)

6. Evite as redes sociais

Fugir o máximo possível de situações que geram ansiedade, como ficar muito tempo nas redes sociais, ajuda no controle dos sintomas.

A constante comparação com outras pessoas, a necessidade de compartilhar a vida nas redes e a busca pela validação de outros indivíduos (por meio das curtidas, por exemplo) podem piorar a ansiedade.

"É bom evitar as redes sociais, que podem, mesmo que inconscientemente, trazer mais pressão e pensamentos negativos", afirma Miriam — 6. Evite as redes sociais Fugir o máximo possível de situações que geram ansiedade, como ficar muito tempo nas redes sociais, ajuda no controle dos sintomas. A constante comparação com outras pessoas, a necessidade de compartilhar a vida nas redes ... 6. Evite as redes sociais Fugir o máximo possível de situações que geram ansiedade, como ficar muito tempo nas redes sociais, ajuda no controle dos sintomas. A constante comparação com outras pessoas, a necessidade de compartilhar a vida nas redes e a busca pela validação de outros indivíduos (por meio das curtidas, por exemplo) podem piorar a ansiedade. "É bom evitar as redes sociais, que podem, mesmo que inconscientemente, trazer mais pressão e pensamentos negativos", afirma Miriam (Freepik)

7. Faça terapia

A procura por ajuda especializada é, sempre, fundamental. De acordo com Leopoldo, o "acompanhamento psiquiátrico e psicológico são essenciais para amenizar e combater os sintomas da ansiedade".

A terapia, em especial, é muito útil àqueles que não se sentem confortáveis para se abrir com amigos e familiares.

"É uma ótima maneira de pôr esses sentimentos para fora e, ao mesmo tempo, se conhecer melhor. Para isso, basta procurar um bom psicólogo que auxilie você nesse processo", explica Miriam.

Não há cura para a ansiedade, portanto a terapia também funciona como um guia ao paciente — por exemplo, definindo as melhores técnicas de controle dos sintomas — e, ao mesmo tempo, estimula o autoconhecimento — 7. Faça terapia A procura por ajuda especializada é, sempre, fundamental. De acordo com Leopoldo, o "acompanhamento psiquiátrico e psicológico são essenciais para amenizar e combater os sintomas da ansiedade". A terapia, em especial, é muito útil àqu... 7. Faça terapia A procura por ajuda especializada é, sempre, fundamental. De acordo com Leopoldo, o "acompanhamento psiquiátrico e psicológico são essenciais para amenizar e combater os sintomas da ansiedade". A terapia, em especial, é muito útil àqueles que não se sentem confortáveis para se abrir com amigos e familiares. "É uma ótima maneira de pôr esses sentimentos para fora e, ao mesmo tempo, se conhecer melhor. Para isso, basta procurar um bom psicólogo que auxilie você nesse processo", explica Miriam. Não há cura para a ansiedade, portanto a terapia também funciona como um guia ao paciente — por exemplo, definindo as melhores técnicas de controle dos sintomas — e, ao mesmo tempo, estimula o autoconhecimento (Freepik)

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