Vai correr a São Silvestre? Se alimente 45 minutos antes e se hidrate com isotônicos e água

Você vai correr a São Silvestre? A mais tradicional corrida de rua do Brasil tem 15 km de percurso que inclui subidas, descidas e curvas. Por isso, mesmo os corredores que têm prática precisam realizar uma avaliação médica um especialista em esporte e, se necessário, com cardiologista ou ortopedista, para se preparar melhor para a prova e evitar lesões e outros problemas de saúde. Além disso, é fundamental que haja acompanhamento de um educador físico nos treinos, para orientar no fortalecimento muscular.

Segundo o ortopedista especializado em joelho e em trauma do esporte do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, Gabriel Pecchia é necessário analisar a condição dos músculos, das articulações e do sistema cardiopulmonar antes da corrida.

— Uma primeira avaliação médica é essencial, seja para o corredor iniciante ou para o atleta mais experiente. O competidor também pode procurar um médico especialista em medicina do esporte. Esse profissional fará uma triagem, além de exames e testes, procurando sinais que possam contraindicar determinada atividade. Em caso de alterações, o médico irá encaminhar o paciente para o especialista correspondente.

De acordo com o médico, "diversos estudos indicam que o fortalecimento muscular diminui os índices de lesões e a sobrecarga das articulações. Se o corredor se queixar de alguma dor, é essencial procurar um especialista para investigar a existência de uma lesão".

As lesões mais comuns são causadas por sobrecarga ou impacto. Dentre elas, existe tendinite (inflamação nos tendões); fascite plantar, quando ocorre a inflamação da fáscia muscular na região plantar do pé; desgaste da cartilagem do joelho; fraturas por estresse; e periostite, também conhecida como canelite, que é a inflamação de uma membrana chamada periósteo.

Caso a dor não seja tratada, uma prova com subidas e descidas, como a corrida de São Silvestre pode causar uma lesão ainda mais grave, podendo afastar a pessoa das atividades físicas em até três meses, explicou o médico.

Durante a semana que antecede a São Silvestre, é importante o participante da prova descansar. No dia da corrida, que começa no período da manhã, o competidor deve se alimentar no mínimo 45 minutos antes da prova e se hidratar com isotônicos e água.

Tênis novo nem pensar

Uma dica do ortopedista é evitar tênis novos, que podem causar bolhas e feridas. Opte sempre por tênis ou sapatilhas específicas para corrida, com os quais você já esteja acostumado. Roupas esportivas leves, bonés e protetor solar também são indispensáveis para quem quer realizar tranquilamente a prova.

O especialista recomenda repouso após a corrida. É importante se hidratar e fazer compressas de gelo nos membros inferiores. A técnica, conhecida como crioterapia, ajuda na recuperação muscular, na redução da dor e possível inflamação.