Vai ver os jogos da Copa? Veja os petiscos que ajudam a matar a fome sem pesar na consciência

Copa do Mundo, amigos reunidos, sofá ocupado e uma mesa cheia de petiscos. Não é por acaso. Grandes eventos esportivos costumam mudar temporariamente os hábitos de consumo dos brasileiros, especialmente quando o assunto é alimentação. “Celebração, torcida e compartilhamento fazem parte da experiência. O consumidor busca petiscos práticos para acompanhar as partidas”, observa Richard Rangel, gerente de Marketing da Benassi SP.

Mas, entre salgadinhos, frituras e doces, uma dúvida costuma surgir: é possível torcer sem exagerar na alimentação?

A boa notícia é que sim!

E alguns dos petiscos mais tradicionais dessas ocasiões podem até trazer benefícios para a saúde quando consumidos com equilíbrio.

Um deles é o amendoim, presença frequente em encontros entre amigos, churrascos e transmissões esportivas.

Muito além das calorias

Talvez por reunir praticidade, sabor e facilidade de compartilhamento, o amendoim se tornou um dos petiscos mais tradicionais para acompanhar jogos de futebol.

“O amendoim é um dos snacks mais queridos dos brasileiros quando o assunto é assistir às partidas e reunir amigos”, afirma Richard.

A preferência popular também encontra respaldo na nutrição. Apesar de muitas pessoas associarem o amendoim apenas ao seu valor calórico, ele também é uma fonte importante de nutrientes. Segundo a nutricionista Gisleide Lemes, gerente de Qualidade da Benassi SP, o alimento oferece proteínas vegetais, fibras, vitaminas e minerais que ajudam no funcionamento do organismo.

“Quando consumido preferencialmente nas versões natural ou torrada e em porções adequadas, o amendoim pode ser considerado um excelente snack dentro de uma alimentação equilibrada”, explica a especialista.

Além disso, ele é rico em gorduras insaturadas, conhecidas popularmente como gorduras boas, que contribuem para a saúde cardiovascular. Entre os nutrientes presentes no alimento estão vitamina E, vitaminas do complexo B, magnésio, fósforo, zinco, ferro e potássio.

Um aliado contra os exageros

Quem nunca começou um jogo beliscando um petisco e terminou a partida sem perceber quanto comeu? A combinação de proteínas, fibras e gorduras saudáveis faz do amendoim um alimento com alto poder de saciedade.

“Consumir um punhado de amendoim durante a partida ajuda a controlar aquela fome de ansiedade e pode evitar o consumo excessivo de petiscos ultraprocessados ou frituras”, afirma Gisleide.

Segundo a especialista, essa combinação de nutrientes ajuda a prolongar a sensação de satisfação e contribui para um melhor controle da fome ao longo do jogo.

Qual versão escolher?

Na hora da compra, vale observar os ingredientes.

As versões natural e torrada preservam melhor as características nutricionais do alimento. Já produtos com excesso de sal, açúcar ou coberturas devem ser consumidos com mais moderação. Isso não significa abrir mão do sabor, mas buscar equilíbrio.

Uma estratégia simples é variar as opções disponíveis na mesa e evitar consumir diretamente da embalagem, hábito que favorece exageros sem que a pessoa perceba.

Existe uma quantidade ideal?

Sim. Para adultos saudáveis, a recomendação geral é de aproximadamente 30 gramas por dia, o equivalente a um punhado.

A dica da nutricionista é separar previamente a porção em pequenos recipientes antes de o jogo começar: “Parece uma quantidade pequena, mas é suficiente para aproveitar os benefícios do alimento sem exagerar nas calorias”, orienta Gisleide.

Outras opções para uma mesa mais equilibrada

O amendoim não precisa ser o único protagonista da torcida. Outros alimentos também podem compor uma mesa saborosa e nutritiva durante os jogos.

Entre as sugestões estão:

• Pipoca preparada com pouco óleo;
• Palitos de cenoura e pepino;
• Tomates-cereja;
• Queijo branco em cubos;
• Homus e pastas à base de grão-de-bico;
• Chips assados de batata-doce ou mandioquinha;
• Grão-de-bico crocante assado;
• Castanhas e outras oleaginosas;
• Frutas frescas já cortadas;
• Frutas secas, como damasco e tâmara.

Além de trazerem nutrientes importantes, essas opções ajudam a variar sabores e texturas, tornando a experiência mais agradável.

Torcer também é cuidar da saúde

Grandes eventos esportivos são momentos de celebração e convivência. E isso não precisa significar excessos. Atenta a esse comportamento, a Benassi SP lançou recentemente uma edição especial da linha Brasilê para a Copa do Mundo, apostando justamente em versões de amendoim que fazem parte da tradição dos brasileiros durante os jogos. A iniciativa acompanha uma tendência observada pelo mercado: a busca por opções práticas para compartilhar durante as partidas.

Com pequenas escolhas mais equilibradas, é possível montar uma mesa saborosa, aproveitar cada lance da partida e ainda cuidar da saúde.

Porque, no fim das contas, a vitória fica ainda melhor quando o bem-estar também entra em campo!

✅Fique por dentro das principais notícias do dia no Brasil e no mundo. Siga o canal do R7, o portal de notícias da Record, no WhatsApp