No Dia Mundial da Voz, celebrado nesta quinta feira (16), especialistas afirmam que alimentos como o chocolate e o leite deixam a saliva mais grossa e dificultam a fonoarticulação. Já maçã, sono equilibrado e ingerir água durante o dia podem colaborar para uma melhor saúde vocal.
De acordo com a fonoaudióloga do Serviço de Fonoaudiologia do A.C.Camargo Irene de Pedro Netto, para manter a saúde da voz, deve-se ingerir água em temperatura ambiente, evitar falar em ambientes ruidosos, evitar alimentos condimentados, lactose, chocolate e café, principalmente em dias em que ela será muito utilizada. Profissionais como professores, cantores, teleoperadores e vendedores precisam tomar mais cuidados, porque dependem da voz em seus respectivos trabalhos.
— A água tem que estar em temperatura ambiente, pois o líquido muito gelado pode agredir a mucosa da faringe e da laringe.
16 de Abril: Dia Mundial da Voz Sete dicas práticas para manter sua voz saudável no dia a dia
Sete dicas práticas para manter sua voz saudável no dia a dia
Segundo a fonoaudióloga, alimentos condimentados podem causar o refluxo, um fator irritativo para a laringe, podendo gerar uma alteração vocal. Para deixar a saliva mais fluida e a fala mais clara, recomenda-se comer maçã, pois a fruta tem adstringentes que favorecem uma voz mais saudável.
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A fonoaudióloga Marta Assumpção de Andrada e Silva, professora da área de voz do curso de graduação em Fonoaudiologia da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, alerta que os fatores citados, somados a outras causas, podem levar a uma rouquidão, cansaço ao falar ou “ar na voz”. Esses sintomas não são normais, por isso devem ser diagnosticados e tratados.
— Entre os problemas mais comuns nas pregas vocais estão os nódulos vocais, popularmente conhecidos por “calos”, os pólipos e a fenda, que é um espaço entre as pregas vocais. Essas alterações normalmente vêm acompanhadas de sintomas como rouquidão, soprosidade (“ar” na voz) e fadiga ao falar. Se uma pessoa observa qualquer um desses sintomas por mais de 10 dias, o ideal é procurar um médico otorrinolaringologista ou um fonoaudiólogo para realizar uma avaliação. Vale lembrar que a ansiedade e/ou o estresse, muito comuns na sociedade atual, podem afetar a saúde vocal, uma vez que esses estados interferem diretamente no padrão respiratório, na articulação e consequentemente na voz.
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De acordo com Irene, existem alguns exercícios benéficos para mantê-la saudável, mas Irene salienta a importância de realizá-los sempre após recomendação fonoaudiológica, pois o tipo, a quantidade, e intensidade desses exercícios são determinados dependendo de cada caso.
— Em geral, são exercícios de vibração da mucosa que envolve as cordas vocais e relaxamento da musculatura laríngea, para deixar a vibração das pregas vocais harmoniosas e dar resistência muscular a fim de proporcionar a cada pessoa uma boa demanda de fala, sem apresentar alteração.
Atividades de aquecimento e desaquecimento também são importantes para pessoas que utilizam muito a voz, como palestrantes.
Para pessoas que usam a voz normalmente durante o dia e não se queixam de fadiga e cansaço ao falar, os exercícios podem ser preventivos.
Veja dicas de como manter uma melhor saúde vocal:
Beber bastante água
Procurar beber água em pequenos goles. Esse deve ser um hábito de quem trabalha e depende da voz para isso. A fonoaudióloga indica que atores, professores, cantores e teleoperadores, principalmente, devem sempre carregar uma garrafa e fazer pausas na fala para beber água.
Manter uma alimentação saudável
Manter uma alimentação equilibrada, respeitar os horários das refeições, os tipos de alimentos e mastigá-los bem. A professora ressalta que grandes intervalos entre as refeições podem provocar o refluxo laringofaríngeo e isso prejudicar as cordas vocais.
Praticar atividades físicas
Manter uma rotina de exercícios físicos é essencial para o condicionamento cardiorrespiratório e assim o indivíduo terá mais disposição, possivelmente com melhora da respiração, da qualidade do sono, diminuição do estresse, entre outros benefícios.
Evitar usar a voz em volume elevado
Evitar usar volume de voz elevado sem necessidade, se estiver em um ambiente ruidoso ou se precisar gritar procure projetar a voz, use o apoio respiratório e articule (abra a boca).
Sono equilibrado
A professora Marta finaliza afirmando que dormir pouco ou ter um sono de má qualidade afeta a voz, isso porque quando a pessoa não descansa o suficiente, não tem um sono reparador sua corda vocal irá ficar “pesada” e a voz nesse caso mais grave e com pouca projeção.