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7 dicas de exercícios para sair do sedentarismo

Pequenas adaptações na rotina e caminhadas regulares podem ajudar a se manter ativo

Conteúdo Exclusivo|Do R7

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  • Estudos mostram que mesmo você praticando uma atividade física, ainda pode ser considerado inativo, caso não cumpra o mínimo de exercício recomendado pela OMS. Já o comportamento sedentário é um estilo de vida caracterizado por passar muito tempo sentado, sem praticar atividades que gastem energia. Para sair do sedentarismo, o Jornal da Record apresenta 7 dicas de exercícios. Veja!
  • Introduza a atividade física à rotina  “A atividade física é importante para manter o sistema imunológico em dia, pois quando nos exercitamos, temos uma produção maior de linfócitos que são as células de defesa para combater o vírus”, diz o cirurgião plástico Dr. Mário Farinazzo, membro Titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e médico voluntário no atendimento a casos suspeitos de Covid-19 no Hospital São Paulo. “Além disso, manter-se ativo traz benefícios na melhora da disposição, humor, perda de peso e saúde cardiovascular”, diz a médica ginecologista Dra. Ana Carolina Lúcio Pereira. Alguns exercícios podem e devem ser feitos por gestantes, idosos, pessoas sedentárias e crianças. E lembre-se: agora, mais do que nunca, eles devem ser feitos para afastar o risco de trombose, uma condição que ocorre quando um coágulo sanguíneo se desenvolve no interior das veias das pernas devido à circulação inadequada, impedindo, assim, a passagem do sangue. “Em casos mais raros, o coágulo pode ainda se desprender da parede da veia e correr pela circulação até chegar ao pulmão, causando uma embolia pulmonar que pode até resultar em morte. Permanecer muito tempo parado e sem movimentar as panturrilhas faz com que a velocidade do sangue dentro dos vasos diminua. Além disso, beber pouca água e alimentar-se mal são fatores que dificultam a circulação. Por isso, para evitar o quadro, é essencial caminhar dentro de casa e fazer simples exercícios a fim de minimizar o risco do problema”, diz a angiologista
    Atividades em casa A falta de uma academia não deve ser um problema. É possível utilizar o espaço livre da uma sala de estar, quarto ou varanda para fazer flexões de braço, agachamentos, abdominais e outros exercícios. Alguns treinadores também desenvolvem soluções criativas para aproveitar objetos de casa na hora de treinar Pexels
  • Caminhadas Fazer caminhadas pode ser um bom começo para quem deseja sair da vida sedentária. Basta intensificar levemente o passo para aumentar o gasto energético diário. Outra dica é perceber a própria respiração durante a atividade e ir intensificando o ritmo aos poucos
  • Mudanças na rotina Fazer pequenas adaptações na rotina também pode ser uma boa maneira de se manter ativo. Um exemplo é substituir o elevador pelas escadas no dia a dia
  • Esporte aos finais de semana Para sair do sedentarismo, jogar futebol ou vôlei com os amigos, mesmo que somente aos finais de semana, pode trazer benefícios à saúde. Ainda assim, quem se exercita apenas aos sábados e domingos corre maior risco de lesões
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  • Atividades aeróbias Os exercícios aeróbios, que são aqueles de longa duração e alta intensidade, são os mais recomendados para iniciar a prática de atividades físicas. Além de considerar o seu gosto na hora de escolher o exercício ideal, é importante contar com a orientação de profissionais
  • Tendinite com musculação.
    Atividades resistidas Além do aeróbio, adultos e idosos podem complementar a prática com atividades resistidas que trabalham o fortalecimento muscular. São elas: musculação, yoga, pilates, entre outras Escola Educação
  • Atividades de coordenação motora, equilíbrio e flexibilidade Também é importante investir em atividades que necessitam de coordenação motora, equilíbrio e flexibilidade, principalmente, para os idosos. Natação, hidroginástica, dança e alongamentos podem ser boas opções. Fontes: Hospital Albert Einstein e Unimed.
  • Exercícios físicos em casa, Foto: Pexels.
    Confira o Jornal da Record de segunda a sexta-feira, às 19h55, e aos sábados, a partir das 19h45. Escola Educação

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