Água é aliada para quem deseja ter uma boa noite de sono

Hidratação também é fundamental nesta época do ano, em que muita gente exagera no consumo de bebidas alcoólicas

Saúde|Yasmim Santos*, do R7

29/12/2022 - 02h00 (Atualizado em 19/02/2024 - 22h48)

Durante as celebrações de fim de ano, uma coisa extremamente importante é deixada de lado: uma boa noite de sono. Como o clima festivo abre margem para um descanso noturno mais curto, há um aliado que pode ajudar a minimizar os efeitos dessa situação: a água.

Há uma série de funções do organismo que acontecem apenas quando estamos dormindo, o que torna a qualidade do sono algo indispensável para os seres humanos.

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"O sono é uma função vital do organismo. Sem dormir, a gente morre, não imediatamente, mas passados alguns dias", alerta a especialista do sono e psicóloga Laura Castro, sócia-fundadora dos Vigilantes do Sono.

Segundo a especialista, as principais funções de dormir e sonhar estão ligadas à capacidade do indivíduo de se restaurar para o dia seguinte e de se adaptar às mudanças e aos desafios do ambiente.

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"[Uma das] funções que são imediatamente afetadas pela da falta de sono é a resposta imunológica. É só durante o sono que produzimos anticorpos. Então, se dormirmos pouco no dia seguinte, estamos mais suscetíveis a pegar uma gripe, adoecer", explica Laura.

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Não apenas isso: a falta de sono afeta, por exemplo, a função cognitiva, o estado emocional, a memória, o tempo de reação, a saciedade e até mesmo a regularização dos hormônios da pessoa.

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"Em resumo, o sono de qualidade é fundamental para preservar as nossas funções mentais e fisiológicas e para que a gente tenha qualidade de vida", diz a psicóloga.

Nas festas de fim de ano, no entanto, essas noites maldormidas tendem a ser combinadas com o álcool, que compromete diretamente a qualidade do sono.

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"Quando a gente está dias consecutivos bebendo muito e dormindo pouco, ficamos mais suscetíveis a adoecer, a ficar gripados, a demorar mais para nos recuperarmos dos efeitos do álcool", informa Laura.

Além disso, o álcool afeta diretamente duas funções importantes: a hidratação e o sono REM (Rapid Eye Movement).

"O álcool desidrata, e a desidratação em si pode fragmentar o sono. Ele também inibe uma fase do sono REM, que é o sono em que a gente mais sonha, aquele que mexemos os olhos, que processamos mais memória, metabolizamos a memória emocional, as emoções de modo geral. Inibir essa fase vai deixar a gente ainda mais exausto no dia seguinte", conta a especialista.

A bebida alcoólica também auxilia no relaxamento da musculatura, o que pode facilitar a ocorrência de eventos respiratórios durante a noite, como o ronco, que também fragmentam o sono.

Como é comum que as pessoas não percebam de forma clara essa situação, em decorrência dos ânimos do período festivo, manter-se hidratado pode ser suficiente para diminuir esses impactos.

"A gente tende a não sentir tanto esses efeitos, por isso a hidratação é tão importante. Então [se] hidratar quando está bebendo, intercalar a bebida alcoólica com água, ajuda a minimizar os efeitos do álcool para o sono", explica Laura.

E acrescenta: "Se for beber, [é recomendado] tentar parar de beber, pelo menos, três ou quatro horas antes do horário de dormir efetivamente, e a água ajuda o álcool a sair [do organismo] mais rapidamente".

A água também ajuda a diminuir a ressaca, já que ela é um efeito da desidratação e do bloqueio do sono REM. Os sucos e chás com substâncias desintoxicantes também são úteis nessa situação.

Sucos de fruta ou a própria fruta, como a melancia, exercem essa função de hidratar e metabolizar as moléculas de álcool.

Outra boa opção é um suco verde de maçã — fruta adstringente que "limpa" o organismo — com espinafre, que ajuda na restauração e dá a sensação de energia.

A pessoa pode demorar de dois a três dias para regular a rotina de sono. Nesse meio-tempo, a hidratação, as atividades físicas e o equilíbrio de horários (voltar a comer e dormir na mesma hora) também são fundamentais.

Se o problema persistir, é necessário buscar ajuda de especialistas para pôr o sono em dia. Alguns aplicativos disponíveis na internet também podem ser interessantes em determinados casos de insônia.

* Estagiária do R7, sob supervisão de Fernando Mellis

Dezembro Laranja: conheça mitos e verdades sobre o câncer de pele

O mês de dezembro é marcado pela prevenção ao câncer mais incidente no Brasil, o de pele. O tipo mais frequente no país é o carcinoma basocelular, considerado pouco agressivo, seguido do carcinoma espinocelular (não tão agressivo, mas que pode evoluir para metástase) e do melanoma — origina-se nas pintas e é o mais perigoso.

Para ter um tratamento curativo e mais simples em qualquer um dos casos, o indivíduo deve estar atento aos primeiros sinais da doença. No caso dos carcinomas basocelular e espinocelular, há lesões avermelhadas e elevadas que parecem verrugas e espinhas, mas não coçam nem doem.

O melanoma, por sua vez, deixa a pinta com formato irregular e com múltiplas cores, e pode coçar, machucar e sangrar. Estar atento a esses sinais é essencial, mas as pessoas também devem conhecer o que é mito ou verdade sobre a doença

Pessoas de pele clara têm mais risco de ter câncer de pele? VERDADE

A melanina, pigmento responsável por dar cor à pele e aos pelos, protege as células contra os danos causados pelos raios ultravioleta do sol. As pessoas de pele clara, no entanto, têm menos melanina do que as de pele negra, situação que aumenta a sua vulnerabilidade.

"Quem tem mais melanina tem uma maior proteção natural contra o câncer de pele. Mas mesmo pessoas de pele negra precisam manter a proteção solar, pois o câncer de pele pode acometer todas", alerta o dermatologista oncológico Denis Miyashiro, do Centro Especializado em Oncologia do Hospital Oswaldo Cruz

Câncer de pele é mais incidente em mulheres? MITO

Apesar de as mulheres formarem a maioria do público que compartilha as experiências e as formas de prevenção relacionadas à doença, os homens sofrem mais com o câncer de pele. Isso ocorre principalmente, segundo Denis, em razão dos hábitos de exposição solar desse público.

"Homens aderem menos às medidas de proteção solar, como o uso de filtros solares e a proteção física com guarda-sol e roupas. [Também] têm exposição solar maior em alguns tipos de emprego, principalmente trabalhos rurais", conta o dermatologista

Exposição solar aumenta o risco de câncer de pele? VERDADE

A exposição solar sem proteção adequada ou em períodos do dia em que os raios ultravioleta são mais intensos, como das 10h às 15h, aumenta a chance de a pessoa desenvolver câncer de pele. Segundo Miyashiro, isso acontece porque a exposição "causa danos nas células da pele que, ao longo do tempo, podem sofrer transformação maligna"

Apenas a exposição solar causa câncer de pele? MITO

Apesar de a maioria dos casos da doença estar relacionada à exposição solar, ela também pode acontecer devido a outros fatores, como alterações no sistema imunológico — causados por outras doenças —, uso de medicamentos imunossupressores e feridas crônicas, por exemplo.

De acordo com o Oncoguia, a doença também pode estar ligada a fatores genéticos, já que cerca de 10% das pessoas com melanoma têm um histórico familiar de casos de câncer de pele

Utilizar cremes bronzeadores aumenta o risco de câncer de pele? VERDADE

Os cremes bronzeadores são usados para potencializar a ação do sol e aumentar a pigmentação da pele. O produto em si não causa câncer de pele, mas a forma como ele é usado pode se tornar danosa.

"Quando se utiliza esse tipo de creme, a pessoa acaba se expondo mais ao sol sem a proteção adequada. E é essa exposição que aumenta o risco", explica Miyashiro.

Ainda segundo orientações do A.C. Camargo Cancer Center, o bronzeador é comumente aplicado por cima do protetor solar, o que impede que raios solares sejam filtrados

Melasma pode virar câncer? MITO

O melasma é uma condição que desencadeia um maior acúmulo de melanina na pele, o que leva à aparição de manchas. No entanto, essas manchas não se transformam em câncer de pele.

"Tanto o melasma quanto o câncer de pele podem ser causados pela exposição solar excessiva sem a proteção adequada, mas são condições diferentes", relata Miyashiro

O guarda-sol e o guarda-chuva protegem contra o câncer de pele? VERDADE

Ambos os produtos protegem a pessoa contra a exposição solar direta, portanto previnem essa doença. No entanto, a luz ultravioleta é refletida nas superfícies e pode atingir a pele.

"Por
isso, é fundamental o uso do filtro solar. Isso [também] vale para chapéus e bonés. Esses acessórios protegem apenas parcialmente contra a luz solar", diz o dermatologista

Protetor solar não precisa ser usado em dias nublados ou quando estou na sombra? MITO

Para Miyashiro, esse é um "dos maiores erros" cometidos pelas pessoas. O protetor solar deve sempre ser utilizado, independentemente se o sol está em evidência ou não.

"A radiação ultravioleta atravessa as nuvens. Por isso dizemos que o mormaço também queima. E a radiação ultravioleta se reflete nas superfícies, podendo atingir a pele mesmo na sombra", finaliza o dermatologista

* Estagiária do R7, sob supervisão de Fernando Mellis

O mês de dezembro é marcado pela prevenção ao câncer mais incidente no Brasil, o de pele. O tipo mais frequente no país é o carcinoma basocelular, considerado pouco agressivo, seguido do carcinoma espinocelular (não tão agressivo, mas que pode evoluir para metástase) e do melanoma — origina-se nas pintas e é o mais perigoso. Para ter um tratamento curativo e mais simples em qualquer um dos casos, o indivíduo deve estar atento aos primeiros sinais da doença. No caso dos carcinomas basocelular e espinocelular, há lesões avermelhadas e elevadas que parecem verrugas e espinhas, mas não coçam nem doem. O melanoma, por sua vez, deixa a pinta com formato irregular e com múltiplas cores, e pode coçar, machucar e sangrar. Estar atento a esses sinais é essencial, mas as pessoas também devem conhecer o que é mito ou verdade sobre a doença