Está de folga? Aproveite para se exercitar na praia

Está de folga e quer aproveitar os momentos livres para se exercitar? Quem estiver na praia, pode aproveitar para fazer exercícios na areia. Eles são ótimos para a saúde, de acordo com a professora de educação física da Academia Contours, Viviane Marques.

Veja cinco dicas e deixe seu corpo em forma:

1— Caminhar ou correr na areia fofa da praia provoca menos impacto e pode ser mais eficiente do que praticar as mesmas atividades na esteira. Segundo a especialista, 30 minutos de caminhada queima em média100 kcal, o mesmo período de corrida detona aproximadamente 200 kcal

2— Aproveite para praticar sessões de exercícios abdominais na areia da praia. Pode inclusive, aumentar o grau de dificuldade, usando de elevação de pernas, execuções laterais e posições isométricas (parado). Lembre-se de deixar o abdômen contraído durante todo o movimento e controle a respiração (inspire na descida e expire na subida)

Faça exercícios e comece bem o dia

3— Praticar esportes como vôlei de praia, frescobol, futevôlei é divertido e você queima calorias sem perceber. A vantagem é que exercícios feitos em grupo podem gerar maior estímulo. Essa atividade elimina em media 125 a 250 kcal.

4— Na areia é possível elaborar pequenos circuitos de praia envolvendo corrida, exercícios abdominais, polichinelo, agachamento simples sem carga e flexões de braço. Escolha uma sequência de exercícios que envolva diferentes grupos musculares e que exija esforço consideráve. Eles podem ser feitos em um período de 20 a 30 minutos. Um circuito de 30 minutos gasta até 300 calorias

5— Pedalar na praia enquanto com o visual é um estímulo a mais para praticar exercícios. A especialista explica que andar de bicicleta estimula o sistema cardiorrespiratório e consome em media 170 calorias. Lembre-se de alongar os grupos musculares após a atividade. O alongamento reduz as tensões musculares, ajuda a prevenir lesões e relaxam o corpo