Educação Enem 2023: veja um cronograma para estudar nas férias e ainda cuidar da saúde física e mental

Enem 2023: veja um cronograma para estudar nas férias e ainda cuidar da saúde física e mental

Especialistas dão dicas de como estabelecer metas e montar uma rotina sem deixar que a ansiedade prejudique seu desempenho

Resumindo a Notícia

  • Ter momentos de lazer está entre as dicas para montar uma rotina de estudos.
  • Aluno não deve ficar horas sobre os livros sem reservar uma pausa para relaxar.
  • Elaborar resumos e esquemas visuais das matérias ajuda na fixação do conteúdo.
  • Técnicas de respiração podem ser usadas para ter um melhor desempenho cognitivo.
Estudantes devem equilibrar a rotina de estudos

Estudantes devem equilibrar a rotina de estudos

Pexels (sob Licença Creative Commons)

Aliar a revisão de matérias aos momentos de lazer está entre as dicas dos especialistas para o recesso do meio do ano. Muitos estudantes aproveitam esse período para se preparar para exames e processos seletivos. Principalmente os que estão no terceiro ano do ensino médio e vão prestar o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem).

Amneris Ribeiro Caciatori, supervisora da gestão pedagógica das Escolas Técnicas Estaduais (Etecs), diz que o aluno que decide estudar nas férias precisa definir prioridades.  “Criar um cronograma viável é fundamental para ter uma rotina bem-sucedida nos estudos.”

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Ela sugere começar escolhendo ferramentas de aprendizado como resumos, esquemas e mapas conceituais. E destaca orientações para criar uma rotina eficaz:

• Monte um cronograma estabelecendo horários e o tempo que será dedicado exclusivamente ao estudo;

• Coloque metas de curto prazo para se sentir motivado com os resultados alcançados. Um checklist pode ajudar a ter esse controle;

• Dê preferência para estudar nos dias de semana, não ultrapassando duas horas seguidas. Ao estudar sozinho, é mais fácil se distrair ao passar desse limite de tempo;

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• Defina quais conteúdos deseja priorizar no período disponível;

• Aposte em resumos e esquemas visuais, pois eles ajudam a facilitar a compreensão e a memorização;

• Conheça a estrutura dos exames para os quais pretende se inscrever. Ao se familiarizar com os conteúdos, você passa a ganhar confiança com o formato da prova e o estilo das questões;

• Escolha um ambiente tranquilo, iluminado e arejado que favoreça a sua concentração.

Psicológico como aliado

De acordo com Rosemeire de Fátima Ferraz, psicóloga e professora de ética da Etec Presidente Vargas, de Mogi das Cruzes, o cuidado com a saúde física e mental é indispensável para que o aluno alcance bons resultados em um exame.

“Uma cabeça descansada terá mais chances de memorizar o que foi estudado, já que o desgaste pode gerar dificuldade em reter informações”, explica.

Ela indica algumas estratégias para fazer com que a rotina de estudos seja um momento prazeroso:

• Quando possível, marque para estudar com amigos que tenham objetivos semelhantes aos seus. Estudar em grupo traz alegria e facilita o processo de aprendizagem e memorização;

• Faça pequenas paradas ao longo do dia, estique o corpo e tente praticar técnicas de respiração. Elas são importantes para oxigenar o cérebro e promover um melhor desempenho cognitivo;

• Estude nos horários em que você fica mais alerta. Caso sinta sono, a dica é fazer uma pausa ou alguma atividade rápida que o ajude a despertar;

• Tire pelo menos dois dias da semana para relaxar e curtir as férias. Isso evita o isolamento e proporciona momentos de prazer;

Aldo Cavalcante, professor de geografia do Colégio Marista de Brasília, diz que é importante, ainda, encontrar meios de controlar a ansiedade. “Mesmo um aluno bem preparado pode sofrer. Mas o importante é focar a confiança em si mesmo”, afirma.

“As férias são também um momento importante para os alunos que ainda não estabeleceram um ritmo intenso de estudo. Durante esse período, deve-se organizar um horário, rever os assuntos e realizar exercícios.”

LEIA TAMBÉM: Veja sete dicas que podem ajudá-lo no combate à ansiedade

  • A ansiedade é uma reação emocional presente em diversas situações, já que é responsável por adaptar o indivíduo a novas experiências e alertar o corpo e a mente em caso de perigo. Porém, ela se torna um transtorno quando acontece de forma exagerada e persistente e interfere diretamente em outras áreas da vida. Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), divulgados em 2022, a pandemia levou a um aumento de 26% nos casos de transtorno de ansiedade em todo o mundo. Dados de 2019 da organização também apontaram o Brasil como o país com o maior número de pessoas ansiosas. Ao todo, são 18,6 milhões de brasileiros com o transtorno. Pensando nisso, o R7 separou sete dicas que podem ajudar pessoas diagnosticadas com a condição a controlar os sintomas, em combinação ou não com o tratamento farmacológico (com remédios)
  • 1. Pratique atividade física A prática de atividade física é benéfica àsaúde de forma geral e também pode ajudar a diminuir os sintomas da ansiedade. 'Primeiramente, [os exercícios] distraem e fazem com que você, obrigatoriamente, viva o presente, uma etapa importante para reverter esse quadro. Além disso, eles liberam hormônios [endorfina e serotonina, por exemplo] que ajudam nessa melhora, apresentando também um componente químico e mais palpável', explica Miriam Bobrow, psicóloga familiar.A recomendação da OMS é uma prática semanal de 150 minutos. Ou seja, de segunda a sexta-feira, ao menos 30 minutos de exercício por dia
  • 2. Priorize seu sono O sono é um processo indispensável para manter as funcionalidades do corpo humano e está diretamente relacionado à ansiedade — é uma via de mão dupla.Em entrevista ao R7 em março deste ano, a neurologista e neurofisiologista Márcia Assis, vice-presidente da ABS (Associação Brasileira do Sono), explicou que a pessoa que dorme pouco e está tratando ansiedade não tem uma resposta adequada ao tratamento. Da mesma maneira, pessoas que dormem menos ficam mais ansiosas, irritadas, impulsivas e impacientes. Portanto, 'além de trazer ótimos benefícios ao corpo, o sono também auxilia muito sua mente', complementa Miriam. É importante ressaltar que sono de má qualidade também aumenta a produção do cortisol, considerado o hormônio do estresse. Sendo assim, é indispensável evitar as noites maldormidas
  • 3. Escolha um hobbyOs hobbies funcionam como uma distração, espécie de válvula de escape, em momentos em que os sintomas da ansiedade estão intensos, ou até mesmo para evitar as preocupações do dia a dia. 'Faça algo que lhe dê prazer; hábitos e hobbies que estimulam a socialização e são percebidos como prazerosos podem ser aliados no combate à ansiedade', relata Kaê Leopoldo, psicólogo, doutor em neurociências e pesquisador de pós-doutorado do IPq-FMUSP (Instituto de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo).Entre bons exemplos estão a meditação, os jogos de tabuleiro, a prática de luta ou pilates, a leitura ou a pintura. Ao escolher um hobby, e também em outros momentos, invista na socialização e 'não tenha medo de se expor'
  • 4. Busque uma distração Procurar uma distração durante uma crise de ansiedade é essencial. A prática é chamada de distração cognitiva e consiste, basicamente, na mudança de foco para situações agradáveis. 'Afaste os pensamentos ruins por meio de qualquer 'distração', [como] um filme, um livro. De preferência, procure atividades que tragam felicidade e relaxem ao mesmo tempo', aconselha Miriam. Em alguns casos, também é possível distrair-se com tarefas que exigem mais atenção, como contar de um até cem em outra língua, cantar sua música preferida ou organizar pequenas listas em ordem alfabética — de objetos que estão no ambiente, por exemplo.Vale ressaltar que encontrar amigos e familiares também pode funcionar como uma distração
  • 5. Evite álcool e drogasO efeito do álcool e das drogas, além de ser negativo em questões de saúde, não pode ser considerado um 'remédio' para a ansiedade. 'Eles só pioram o quadro de ansiedade, mesmo que inicialmente possam parecer estar ajudando a diminuir os sintomas', alerta Leopoldo.Esse alívio momentâneo pode se transformar, posteriormente, em crises ainda mais fortes (quando o efeito passa). Para além desse risco, depender do álcool ou drogas para combater os sintomas pode exigir um consumo cada vez maior e, consequentemente, levar ao vício
  • 6. Evite as redes sociais Fugir o máximo possível de situações que geram ansiedade, como ficar muito tempo nas redes sociais, ajuda no controle dos sintomas. A constante comparação com outras pessoas, a necessidade de compartilhar a vida nas redes e a busca pela validação de outros indivíduos (por meio das curtidas, por exemplo) podem piorar a ansiedade.'É bom evitar as redes sociais, que podem, mesmo que inconscientemente, trazer mais pressão e pensamentos negativos', afirma Miriam
  • 7. Faça terapiaA procura por ajuda especializada é, sempre, fundamental. De acordo com Leopoldo, o 'acompanhamento psiquiátrico e psicológico são essenciais para amenizar e combater os sintomas da ansiedade'.A terapia, em especial, é muito útil àqueles que não se sentem confortáveis para se abrir com amigos e familiares. 'É uma ótima maneira de pôr esses sentimentos para fora e, ao mesmo tempo, se conhecer melhor. Para isso, basta procurar um bom psicólogo que auxilie você nesse processo', explica Miriam.Não há cura para a ansiedade, portanto a terapia também funciona como um guia ao paciente — por exemplo, definindo as melhores técnicas de controle dos sintomas — e, ao mesmo tempo, estimula o autoconhecimento
  • A ansiedade é uma reação emocional presente em diversas situações, já que é responsável por adaptar o indivíduo a novas experiências e alertar o corpo e a mente em caso de perigo. Porém, ela se torna um transtorno quando acontece de forma exagerada e persistente e interfere diretamente em outras áreas da vida. Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), divulgados em 2022, a pandemia levou a um aumento de 26% nos casos de transtorno de ansiedade em todo o mundo. Dados de 2019 da organização também apontaram o Brasil como o país com o maior número de pessoas ansiosas. Ao todo, são 18,6 milhões de brasileiros com o transtorno. Pensando nisso, o R7 separou sete dicas que podem ajudar pessoas diagnosticadas com a condição a controlar os sintomas, em combinação ou não com o tratamento farmacológico (com remédios)
  • 1. Pratique atividade física A prática de atividade física é benéfica àsaúde de forma geral e também pode ajudar a diminuir os sintomas da ansiedade. 'Primeiramente, [os exercícios] distraem e fazem com que você, obrigatoriamente, viva o presente, uma etapa importante para reverter esse quadro. Além disso, eles liberam hormônios [endorfina e serotonina, por exemplo] que ajudam nessa melhora, apresentando também um componente químico e mais palpável', explica Miriam Bobrow, psicóloga familiar.A recomendação da OMS é uma prática semanal de 150 minutos. Ou seja, de segunda a sexta-feira, ao menos 30 minutos de exercício por dia
  • 2. Priorize seu sono O sono é um processo indispensável para manter as funcionalidades do corpo humano e está diretamente relacionado à ansiedade — é uma via de mão dupla.Em entrevista ao R7 em março deste ano, a neurologista e neurofisiologista Márcia Assis, vice-presidente da ABS (Associação Brasileira do Sono), explicou que a pessoa que dorme pouco e está tratando ansiedade não tem uma resposta adequada ao tratamento. Da mesma maneira, pessoas que dormem menos ficam mais ansiosas, irritadas, impulsivas e impacientes. Portanto, 'além de trazer ótimos benefícios ao corpo, o sono também auxilia muito sua mente', complementa Miriam. É importante ressaltar que sono de má qualidade também aumenta a produção do cortisol, considerado o hormônio do estresse. Sendo assim, é indispensável evitar as noites maldormidas
  • 3. Escolha um hobbyOs hobbies funcionam como uma distração, espécie de válvula de escape, em momentos em que os sintomas da ansiedade estão intensos, ou até mesmo para evitar as preocupações do dia a dia. 'Faça algo que lhe dê prazer; hábitos e hobbies que estimulam a socialização e são percebidos como prazerosos podem ser aliados no combate à ansiedade', relata Kaê Leopoldo, psicólogo, doutor em neurociências e pesquisador de pós-doutorado do IPq-FMUSP (Instituto de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo).Entre bons exemplos estão a meditação, os jogos de tabuleiro, a prática de luta ou pilates, a leitura ou a pintura. Ao escolher um hobby, e também em outros momentos, invista na socialização e 'não tenha medo de se expor'
  • 4. Busque uma distração Procurar uma distração durante uma crise de ansiedade é essencial. A prática é chamada de distração cognitiva e consiste, basicamente, na mudança de foco para situações agradáveis. 'Afaste os pensamentos ruins por meio de qualquer 'distração', [como] um filme, um livro. De preferência, procure atividades que tragam felicidade e relaxem ao mesmo tempo', aconselha Miriam. Em alguns casos, também é possível distrair-se com tarefas que exigem mais atenção, como contar de um até cem em outra língua, cantar sua música preferida ou organizar pequenas listas em ordem alfabética — de objetos que estão no ambiente, por exemplo.Vale ressaltar que encontrar amigos e familiares também pode funcionar como uma distração
  • 5. Evite álcool e drogasO efeito do álcool e das drogas, além de ser negativo em questões de saúde, não pode ser considerado um 'remédio' para a ansiedade. 'Eles só pioram o quadro de ansiedade, mesmo que inicialmente possam parecer estar ajudando a diminuir os sintomas', alerta Leopoldo.Esse alívio momentâneo pode se transformar, posteriormente, em crises ainda mais fortes (quando o efeito passa). Para além desse risco, depender do álcool ou drogas para combater os sintomas pode exigir um consumo cada vez maior e, consequentemente, levar ao vício
  • 6. Evite as redes sociais Fugir o máximo possível de situações que geram ansiedade, como ficar muito tempo nas redes sociais, ajuda no controle dos sintomas. A constante comparação com outras pessoas, a necessidade de compartilhar a vida nas redes e a busca pela validação de outros indivíduos (por meio das curtidas, por exemplo) podem piorar a ansiedade.'É bom evitar as redes sociais, que podem, mesmo que inconscientemente, trazer mais pressão e pensamentos negativos', afirma Miriam
  • 7. Faça terapiaA procura por ajuda especializada é, sempre, fundamental. De acordo com Leopoldo, o 'acompanhamento psiquiátrico e psicológico são essenciais para amenizar e combater os sintomas da ansiedade'.A terapia, em especial, é muito útil àqueles que não se sentem confortáveis para se abrir com amigos e familiares. 'É uma ótima maneira de pôr esses sentimentos para fora e, ao mesmo tempo, se conhecer melhor. Para isso, basta procurar um bom psicólogo que auxilie você nesse processo', explica Miriam.Não há cura para a ansiedade, portanto a terapia também funciona como um guia ao paciente — por exemplo, definindo as melhores técnicas de controle dos sintomas — e, ao mesmo tempo, estimula o autoconhecimento

  • A ansiedade é uma reação emocional presente em diversas situações, já que é responsável por adaptar o indivíduo a novas experiências e alertar o corpo e a mente em caso de perigo. Porém, ela se torna um transtorno quando acontece de forma exagerada e persistente e interfere diretamente em outras áreas da vida. 

    Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), divulgados em 2022, a pandemia levou a um aumento de 26% nos casos de transtorno de ansiedade em todo o mundo. Dados de 2019 da organização também apontaram o Brasil como o país com o maior número de pessoas ansiosas. Ao todo, são 18,6 milhões de brasileiros com o transtorno. 

    Pensando nisso, o R7 separou sete dicas que podem ajudar pessoas diagnosticadas com a condição a controlar os sintomas, em combinação ou não com o tratamento farmacológico (com remédios)

    Freepik

  • 1. Pratique atividade física 

    A prática de atividade física é benéfica àsaúde de forma geral e também pode ajudar a diminuir os sintomas da ansiedade. 

    'Primeiramente, [os exercícios] distraem e fazem com que você, obrigatoriamente, viva o presente, uma etapa importante para reverter esse quadro. Além disso, eles liberam hormônios [endorfina e serotonina, por exemplo] que ajudam nessa melhora, apresentando também um componente químico e mais palpável', explica Miriam Bobrow, psicóloga familiar.

    A recomendação da OMS é uma prática semanal de 150 minutos. Ou seja, de segunda a sexta-feira, ao menos 30 minutos de exercício por dia

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  • 2. Priorize seu sono 

    O sono é um processo indispensável para manter as funcionalidades do corpo humano e está diretamente relacionado à ansiedade — é uma via de mão dupla.

    Em entrevista ao R7 em março deste ano, a neurologista e neurofisiologista Márcia Assis, vice-presidente da ABS (Associação Brasileira do Sono), explicou que a pessoa que dorme pouco e está tratando ansiedade não tem uma resposta adequada ao tratamento. Da mesma maneira, pessoas que dormem menos ficam mais ansiosas, irritadas, impulsivas e impacientes. 

    Portanto, 'além de trazer ótimos benefícios ao corpo, o sono também auxilia muito sua mente', complementa Miriam. 

    É importante ressaltar que sono de má qualidade também aumenta a produção do cortisol, considerado o hormônio do estresse. Sendo assim, é indispensável evitar as noites maldormidas

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  • 3. Escolha um hobby

    Os hobbies funcionam como uma distração, espécie de válvula de escape, em momentos em que os sintomas da ansiedade estão intensos, ou até mesmo para evitar as preocupações do dia a dia. 

    'Faça algo que lhe dê prazer; hábitos e hobbies que estimulam a socialização e são percebidos como prazerosos podem ser aliados no combate à ansiedade', relata Kaê Leopoldo, psicólogo, doutor em neurociências e pesquisador de pós-doutorado do IPq-FMUSP (Instituto de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo).

    Entre bons exemplos estão a meditação, os jogos de tabuleiro, a prática de luta ou pilates, a leitura ou a pintura. Ao escolher um hobby, e também em outros momentos, invista na socialização e 'não tenha medo de se expor'

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  • 4. Busque uma distração 

    Procurar uma distração durante uma crise de ansiedade é essencial. A prática é chamada de distração cognitiva e consiste, basicamente, na mudança de foco para situações agradáveis. 

    'Afaste os pensamentos ruins por meio de qualquer 'distração', [como] um filme, um livro. De preferência, procure atividades que tragam felicidade e relaxem ao mesmo tempo', aconselha Miriam. 

    Em alguns casos, também é possível distrair-se com tarefas que exigem mais atenção, como contar de um até cem em outra língua, cantar sua música preferida ou organizar pequenas listas em ordem alfabética — de objetos que estão no ambiente, por exemplo.

    Vale ressaltar que encontrar amigos e familiares também pode funcionar como uma distração

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  • 5. Evite álcool e drogas

    O efeito do álcool e das drogas, além de ser negativo em questões de saúde, não pode ser considerado um 'remédio' para a ansiedade. 

    'Eles só pioram o quadro de ansiedade, mesmo que inicialmente possam parecer estar ajudando a diminuir os sintomas', alerta Leopoldo.

    Esse alívio momentâneo pode se transformar, posteriormente, em crises ainda mais fortes (quando o efeito passa). Para além desse risco, depender do álcool ou drogas para combater os sintomas pode exigir um consumo cada vez maior e, consequentemente, levar ao vício

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  • 6. Evite as redes sociais 

    Fugir o máximo possível de situações que geram ansiedade, como ficar muito tempo nas redes sociais, ajuda no controle dos sintomas. 

    A constante comparação com outras pessoas, a necessidade de compartilhar a vida nas redes e a busca pela validação de outros indivíduos (por meio das curtidas, por exemplo) podem piorar a ansiedade.

    'É bom evitar as redes sociais, que podem, mesmo que inconscientemente, trazer mais pressão e pensamentos negativos', afirma Miriam

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  • 7. Faça terapia

    A procura por ajuda especializada é, sempre, fundamental. De acordo com Leopoldo, o 'acompanhamento psiquiátrico e psicológico são essenciais para amenizar e combater os sintomas da ansiedade'.

    A terapia, em especial, é muito útil àqueles que não se sentem confortáveis para se abrir com amigos e familiares. 

    'É uma ótima maneira de pôr esses sentimentos para fora e, ao mesmo tempo, se conhecer melhor. Para isso, basta procurar um bom psicólogo que auxilie você nesse processo', explica Miriam.

    Não há cura para a ansiedade, portanto a terapia também funciona como um guia ao paciente — por exemplo, definindo as melhores técnicas de controle dos sintomas — e, ao mesmo tempo, estimula o autoconhecimento

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