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Caminhar 3,7 km por dia prolonga vida de mulheres acima de 70 anos

Estudo norte-americano mostrou que aquelas que davam 4.500 passos por dia tiveram 40% menos chance de morrer do que as que caminhavam 2.700

Saúde|Deborah Giannini, do R7

Estudo revela que não importa a intensidade, mas sim a quantidade dos passos
Estudo revela que não importa a intensidade, mas sim a quantidade dos passos

Caminhar 3,7 km por dia prolonga a vida de mulheres acima de 70 anos. Essa foi a conclusão de um estudo da Universidade Harvard publicado no períodico médico JAMA (Journal of the American Medical Association).

Os pesquisadores analisaram a quantidade de passos por dia de 16 mil mulheres com idade média de 72 anos por meio de um sofisticado monitor que elas usavam 24 horas por dia, por uma semana.

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Mulheres que davam 4.400 passos por dia, o equivalente a 3,7 km, apresentaram taxa de mortalidade menor ao longo de um acompanhamento de 4 anos em relação àquelas menos ativas, que andavam apenas 2.700, o que representa cerca de 2,2 km.

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O estudo mostrou que, à medida que a caminhada avançava, as taxas de mortalidade diminuiam progressivamente antes de se nivelar em aproximadamente 7.500 passos - 6,3 km.

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Mas o ponto ideal para reduzir o risco de morte prematura foi de 4.500 passos. Aquelas que atingiram esse patamar apresentaram 40% menos probabilidade de ter morrido durante o período de acompanhamento do que as que mativeram 2.700 passos por dia.

Para os pesquisadores, os resultados derrubam a ideia de estudos anteriores de que é preciso andar 10 mil passos - cerca de 8,5 km - para prevenir problemas cardíacos.

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Outro ponto observado no estudo é que a intensidade dos passos não faz diferença, mas sim a quantidade. Poucas das mulheres analisadas caminhavam intensamente. A maioria passeava. 

Não se sabe se o padrão de número de passos diários teria o mesmo efeito em homens.

Sal sobe a pressão? Tudo o que você precisa saber sobre a hipertensão:

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Pressão alta e hipertensão são a mesma coisa? Sim. Pressão alta e hipertensão fazem referência à mesma doença. Hipertensão arterial é o termo médico que se usa à alta pressão que exerce o coração para o sangue para passar pelas artérias  
No Brasil, os médicos recomendam que o paciente já preste atenção caso apresente uma pressão de 13x8, e passe a medir a pressão mais vezes. A pressão alta é ocasionada por maus hábitos como cigarro, sedentarismo, obesidade e alimentação com muito sal
A pressão arterial é exercida pelo sangue nos vasos sanguíneos a partir dos batimentos do coração. Se ela for muito alta, isso significa que os órgãos estão recebendo sangue com muita força, e se for muito baixa, o contrário. A pressão alta costuma ser mais perigosa, mas ambos os casos merecem atenção 
Pessoas hipertensas têm que cortar o sal? Embora exista uma relação entre a hipertensão e o excesso do consumo de sal, não é necessária a retirada completa do sal da alimentação. No entanto, não se recomenda adicionar sal à comida, pois os alimentos, como carnes e frutas, já contêm uma quantidade de sal adequada em sua composição fisiológica. O ideal é que o consumo seja de 5g de sal por dia  
O estresse também é outro fator considerável. Quando os níveis de estresse estão constantemente altos, a chance de desenvolver uma hipertensão é maior 
Pessoas hipertensas devem evitar emoções fortes? Sim. O estresse exagerado pode elevar a pressão bruscamente, o que pode ser uma complicação para pessoas hipertensas. Desta forma, recomenda-se que procurem evitar situações de estresse na vida cotidiana, a fim de evitar sucessivas elevações da pressão arterial  
A hipertensão pode ser evitada? Embora não seja possível alterar questões genéticas, questões referentes aos hábitos podem ser controladas, como evitar o tabagismo, praticar atividades físicas, evitar o consumo excessivo de álcool, controle o peso, evitando a obesidade, manter hábitos alimentares saudáveis, evitando ao máximo o sal, e fazer acompanhamento médico regular 
É verdade que o pico da pressão alta acontece de madrugada? Sim. A pressão pode se elevar durante às madrugadas, particularmente, se os medicamentes que os pacientes estiverem utilizando não tiverem uma ação redutora de pressão durante 24h      
O que é mais perigoso para a saúde: pressão alta ou pressão baixa? Somente a pressão alta está associada ao risco de complicações cardiovasculares, que são infarto, AVC, insuficiência renal e aneurisma. Embora a pressão baixa possa trazer alguns sintomas, não há relação alguma com as doença cardiovasculares 

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Pressão alta e hipertensão são a mesma coisa? Sim. Pressão alta e hipertensão fazem referência à mesma doença. Hipertensão arterial é o termo médico que se usa à alta pressão que exerce o coração para o sangue para passar pelas artérias  
No Brasil, os médicos recomendam que o paciente já preste atenção caso apresente uma pressão de 13x8, e passe a medir a pressão mais vezes. A pressão alta é ocasionada por maus hábitos como cigarro, sedentarismo, obesidade e alimentação com muito sal
A pressão arterial é exercida pelo sangue nos vasos sanguíneos a partir dos batimentos do coração. Se ela for muito alta, isso significa que os órgãos estão recebendo sangue com muita força, e se for muito baixa, o contrário. A pressão alta costuma ser mais perigosa, mas ambos os casos merecem atenção 
Pessoas hipertensas têm que cortar o sal? Embora exista uma relação entre a hipertensão e o excesso do consumo de sal, não é necessária a retirada completa do sal da alimentação. No entanto, não se recomenda adicionar sal à comida, pois os alimentos, como carnes e frutas, já contêm uma quantidade de sal adequada em sua composição fisiológica. O ideal é que o consumo seja de 5g de sal por dia  
O estresse também é outro fator considerável. Quando os níveis de estresse estão constantemente altos, a chance de desenvolver uma hipertensão é maior 
Pessoas hipertensas devem evitar emoções fortes? Sim. O estresse exagerado pode elevar a pressão bruscamente, o que pode ser uma complicação para pessoas hipertensas. Desta forma, recomenda-se que procurem evitar situações de estresse na vida cotidiana, a fim de evitar sucessivas elevações da pressão arterial  
A hipertensão pode ser evitada? Embora não seja possível alterar questões genéticas, questões referentes aos hábitos podem ser controladas, como evitar o tabagismo, praticar atividades físicas, evitar o consumo excessivo de álcool, controle o peso, evitando a obesidade, manter hábitos alimentares saudáveis, evitando ao máximo o sal, e fazer acompanhamento médico regular 
É verdade que o pico da pressão alta acontece de madrugada? Sim. A pressão pode se elevar durante às madrugadas, particularmente, se os medicamentes que os pacientes estiverem utilizando não tiverem uma ação redutora de pressão durante 24h      
O que é mais perigoso para a saúde: pressão alta ou pressão baixa? Somente a pressão alta está associada ao risco de complicações cardiovasculares, que são infarto, AVC, insuficiência renal e aneurisma. Embora a pressão baixa possa trazer alguns sintomas, não há relação alguma com as doença cardiovasculares 

Pressão alta e hipertensão são a mesma coisa? Sim. Pressão alta e hipertensão fazem referência à mesma doença. Hipertensão arterial é o termo médico que se usa à alta pressão que exerce o coração para o sangue para passar pelas artérias  

Pressão alta e hipertensão são a mesma coisa? Sim. Pressão alta e hipertensão fazem referência à mesma doença. Hipertensão arterial é o termo médico que se usa à alta pressão que exerce o coração para o sangue para passar pelas artérias  

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