7 tipos de lanche que ajudam no ganho de massa muscular
Opções práticas e nutritivas para incluir na rotina fitness
Fala Ciência|Do R7
Ganhar massa muscular não depende apenas do treino. A alimentação ao longo do dia também faz diferença, principalmente os lanches entre as refeições. Quando combinam proteínas, carboidratos de qualidade e nutrientes importantes para a recuperação muscular, eles podem ajudar no crescimento e na manutenção dos músculos.
Confira sete tipos de lanche que podem entrar na rotina de quem busca mais massa muscular de forma saudável.
Lanches nutritivos que podem favorecer a hipertrofia
Escolher lanches equilibrados ao longo do dia pode ajudar quem deseja aumentar a massa muscular de forma saudável. Alimentos ricos em proteínas, carboidratos de qualidade e gorduras boas auxiliam na recuperação dos músculos, fornecem energia para os treinos e contribuem para melhores resultados na rotina de exercícios físicos.
1. Iogurte natural com frutas e aveia
O iogurte natural é uma boa fonte de proteínas e cálcio. Quando combinado com frutas e aveia, o lanche também oferece carboidratos e fibras, ajudando na recuperação após o treino e no fornecimento de energia.
Banana, morango e mamão são opções bastante utilizadas por praticantes de atividade física.
2. Sanduíche de frango desfiado
O frango é conhecido pelo alto teor de proteína magra, importante para a construção muscular. Um sanduíche feito com pão integral, frango desfiado e um pouco de queijo branco pode ser um lanche completo e prático.
Além da proteína, o pão integral ajuda a fornecer energia de forma gradual.
3. Ovos mexidos com tapioca
Os ovos possuem proteínas de alta qualidade e aminoácidos importantes para os músculos. Já a tapioca é uma fonte rápida de carboidrato, sendo bastante consumida antes ou depois do treino.
Esse lanche também pode receber queijo branco ou peito de peru para aumentar o teor proteico.
4. Vitamina de banana com pasta de amendoim
A banana fornece energia e potássio, enquanto a pasta de amendoim adiciona gorduras boas e calorias importantes para quem deseja ganhar massa muscular.
Quando preparada com leite ou bebida proteica, a vitamina se torna ainda mais nutritiva e pode ajudar na recuperação muscular após os exercícios.
5. Queijo cottage com castanhas
O queijo cottage é rico em proteínas e costuma ser bastante indicado em dietas voltadas para hipertrofia. Já as castanhas fornecem gorduras saudáveis, magnésio e outros nutrientes importantes para o organismo.
Esse tipo de lanche pode ajudar na saciedade e no suporte nutricional ao longo do dia.
6. Panqueca de aveia com whey protein
A combinação de aveia e whey protein cria um lanche rico em proteínas e carboidratos. A panqueca pode ser preparada com banana e ovos, formando uma refeição simples e bastante popular entre quem pratica musculação.
Além de saborosa, ela ajuda a aumentar a ingestão proteica diária.
7. Mix de frutas secas e oleaginosas
Castanhas, nozes, amêndoas e frutas secas são opções práticas para consumir entre as refeições. Elas oferecem energia, gorduras boas e minerais importantes para o funcionamento muscular.
Apesar de saudáveis, devem ser consumidas com equilíbrio por terem alto valor calórico.
Alimentação e treino caminham juntos
Para aumentar a massa muscular, não basta consumir proteínas em excesso. O corpo também precisa de treino adequado, descanso e uma alimentação equilibrada ao longo do dia.
A combinação de bons lanches com hábitos saudáveis pode ajudar a melhorar os resultados e favorecer a recuperação muscular de forma mais eficiente.
