Falta de vitamina D pode afetar disposição e até o humor
Especialistas alertam para sintomas silenciosos da deficiência
Fala Ciência|Do R7
Sentir um cansaço constante, acordar sem disposição e passar o dia inteiro sem energia pode ter várias causas. Mas uma delas vem chamando atenção crescente dos pesquisadores: a deficiência de vitamina D.
Apesar de ser frequentemente relacionada apenas à saúde óssea, a vitamina D também exerce papel importante no funcionamento dos músculos, na defesa do organismo, na atividade cerebral e nos processos que ajudam a gerar energia para o corpo.
E existe um detalhe importante: a principal fonte natural de vitamina D é a exposição ao sol.
A relação entre vitamina D e fadiga
Nos últimos anos, cientistas passaram a investigar de forma mais profunda como níveis baixos de vitamina D podem afetar o corpo.
Entre os sintomas mais associados à deficiência estão:
Segundo especialistas, a vitamina D participa de mecanismos importantes ligados ao metabolismo energético das células e ao funcionamento muscular. Quando ela está baixa, o corpo pode começar a dar sinais de desgaste e indisposição.
Em muitos casos, a pessoa acredita estar apenas cansada pela rotina corrida, quando o organismo pode estar apresentando sinais de deficiência da vitamina.
Estudos reforçam importância da exposição solar
Pesquisadores continuam analisando os efeitos da vitamina D no organismo e estudos recentes reforçam essa relação.
Uma pesquisa publicada em 2025 na revista Scientific Reports, liderada pelo pesquisador Chaodeng Mo, analisou adultos com deficiência de vitamina D submetidos à exposição controlada à radiação UV.
Os cientistas observaram aumento significativo nos níveis da vitamina após sessões moderadas de exposição solar. Além disso, o estudo identificou respostas importantes relacionadas à inflamação e ao funcionamento do organismo.
Outro trabalho publicado em 2025 na revista Nature Communications, liderado pela pesquisadora Rasha Shraim, analisou fatores genéticos e ambientais ligados aos níveis de vitamina D.
Os pesquisadores identificaram mais de 160 variantes genéticas associadas ao estado da vitamina D e destacaram que a exposição à radiação UVB continua sendo um dos fatores ambientais mais importantes para manter níveis adequados da vitamina no organismo.
Segundo os cientistas, níveis insuficientes de vitamina D podem estar associados a sintomas relacionados à fadiga física e mental.
Como o corpo produz vitamina D ao tomar sol?
Quando a pele entra em contato com os raios UVB, o organismo inicia naturalmente a produção de vitamina D.
Esse processo é considerado essencial porque poucos alimentos possuem quantidades elevadas da vitamina.
Por isso, pessoas que passam muito tempo:
podem acabar desenvolvendo deficiência da vitamina ao longo do tempo.
Poucos minutos de sol já podem ajudar
Especialistas afirmam que não é necessário passar horas no sol para estimular a produção de vitamina D.
Em geral, muitos médicos recomendam cerca de 10 a 20 minutos de exposição solar moderada, algumas vezes por semana, principalmente:
O tempo ideal pode variar conforme fatores como tom de pele, intensidade solar, clima e região do país.
A falta de vitamina D é mais frequente do que muita gente imagina
Muitas pessoas só descobrem que estão com vitamina D baixa após exames de sangue.
Isso acontece porque os sintomas podem surgir lentamente e ser confundidos com estresse, excesso de trabalho ou noites mal dormidas.
Entre os sinais mais comuns estão:
Só tomar sol resolve?
Nem sempre. Dependendo do grau da deficiência, médicos podem recomendar suplementação.
Além do sol, alguns alimentos também ajudam na ingestão da vitamina D, como:
Mesmo assim, a exposição solar continua sendo uma das principais formas naturais de obtenção da vitamina.
Quando procurar ajuda médica?
Se o cansaço for frequente e persistente, o ideal é procurar avaliação médica.
A fadiga também pode estar relacionada a condições como:
Um exame de sangue simples consegue medir os níveis de vitamina D no organismo.
Os estudos mais recentes destacam que a vitamina D vai muito além da saúde óssea. Manter níveis adequados dessa vitamina pode ajudar na disposição, no funcionamento muscular e até na redução da sensação de fadiga.
E em muitos casos, hábitos simples como aumentar o contato saudável com a luz solar podem fazer mais diferença do que muita gente imagina.
