Força

O campo de pesquisa na área do treinamento resistido (exercícios com peso) cresceu muito de uns 20 anos para cá. Entretanto, ainda é muito comum ver pessoas fazendo séries com até 2 horas de duração! Estou me referindo à variável chamada volume de treinamento, onde o número de repetições e, principalmente, de exercícios é considerado. Se antigamente a frase "quanto mais, melhor" era levada como regra, hoje ela pode, com total confiança, ser substituída por "menos é mais"! Ao invés de trabalhar cada pedacinho do corpo de forma isolada, é mais interessante dar preferência a trabalhar vários músculos de uma só vez, por meio de exercícios multiarticulares ou, simplesmente, exercícios grandes executados de forma intensa. De forma intensa? Certamente você já deve estar pensando em cargas altas, não é? Não necessariamente! A intensidade da série pode ser alterada de inúmeras formas, além da carga. De que adianta ficar 1h realizando exercícios mal feitos e com amplitudes de movimento reduzidas, por exemplo? Um agachamento realizado até em baixo, com menos carga, é extremamente mais eficiente do que um curtinho com muita carga. E isso se tratando não só de potencial de hipertrofia (aumento de massa) como também de alongamento muscular. Um exercício de Leg Press descendo de forma controlada é incomparavelmente melhor do que um descendo de forma largada e rápida. Além disso, cuidado com a cilada das "roubadinhas"! Elas fazem com que o corpo peça ajuda a outros músculos que não atuam no movimento para conseguir executá-lo! E é justamente o contrário que deve ser feito! O ideal é aprender a dificultar o exercício, deixando que somente os músculos a serem trabalhados atuem no movimento! Por Débora Flores www.deboraflores.com.br