Meditação que ajudou meninos da caverna pode minimizar até bullying
Especialista afirma que técnica, que acalma a mente, pode ajudar a diminuir os efeitos de situações de estresse, entre elas, o bullying, em crianças
Saúde|Gabriela Lisbôa, do R7
A meditação teve papel fundamental ao ajudar a manter a calma e a economizar energia no caso dos "meninos da caverna", que ficaram 18 dias presos, com fome, sede e sem ver a luz do sol.
É o que afirma o médico Marcelo Demarzo, especialista em meditação e coordenador da especialização em mindfulness da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
“Mais calmos, eles conseguiram lidar melhor com o estresse, se envolver menos com a situação desesperadora e ter paciência para esperar a hora de sair", explica.
Nos últimos dias, o mundo acompanhou o final feliz dessa história: os 12 meninos e o técnico de futebol foram resgatados de uma caverna alagada em uma operação considerada de alto risco.
Sem nunca terem mergulhado com máscara e cilindro de oxigênio, os garotos, entre 11 e 16 anos, precisaram aprender as técnicas em tempo recorde para vencer os obstáculos até a saída da caverna.
O sucesso da operação pode ser creditado, além do esforço da equipe de resgate, à capacidade dos meninos de manter a calma - capacidade conquistada pela meditação.
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Ekkapol Ake Chantawong, 25, é o técnico de futebol que estava preso junto com os meninos. Praticante da meditação, foi ele que ensinou a técnica para os garotos.
“Era uma situação complexa e dramática, o fato de o treinador ter ensinado técnicas de meditação para os meninos com certeza ajudou a melhorar aspectos de saúde mental, além de ajudar a gastar menos energia”, afirma Marcelo Demarzo.
Demarzo explica que a meditação ajuda a treinar a mente para que ela se mantenha focada no que realmente importa – no caso, manter a calma e focar na sobrevivência.
Além do psicológico, a meditação age no funcionamento do organismo, gastando menos energia, eles ganharam força para resistir por mais tempo.
O especialista explica que as técnicas atuam em funções vitais como a respiração e a digestão. Essas funções são ativadas pelo sistema nervoso autônomo simpático e desativadas, ou diminuídas, pelo sistema nervoso autônomo parassimpático. “A meditação estimula o sistema parassimpático, que é de economia de energia e funções vitais, e está relacionado à sensação de calma, por exemplo”, diz.
Meditação em crianças
Marcelo Demarzo explica que a meditação pode ser indicada para qualquer faixa etária. No caso das crianças, é comum que a prática comece a partir dos 7 anos, mas com 5 anos a criança já pode começar a aprender as primeiras técnicas.
“Ao melhorar a atenção e a concentração, a meditação pode fazer com que a criança tenha um melhor desempenho na escola e se relacione melhor com os colegas e professores. Isso pode, inclusive, diminuir os efeitos do bullying ao ajudar a criança a lidar com o estresse”, diz o médico.
A meditação na infância pode trazer benefícios físicos, emocionais e cognitivos.
Físicos porque as crianças adquirem maior consciência corporal, o que ajuda a ter uma postura correta, maior flexibilidade e melhora muscular. Emocional porque as técnicas ajudam a gerir melhor as emoções: o silêncio proporciona maior serenidade.
A meditação também estimula o companheirismo, a amizade e a compaixão, segundo Demarzo. E, por fim, cognitivo porque a melhora na capacidade de atenção ajuda na concentração, estimula a criatividade e aumenta o equilíbrio entre os hemisférios cerebrais, o que faz com que o aprendizado aconteça de forma mais simples e consolidada.
"A meditação pode diminuir os efeitos do bullying ao ajudar a criança a lidar com o estresse”
Ele explica que o treino pode ser feito na escola ou em casa, com a ajuda dos pais. O ideal é que as técnicas sejam passadas para as crianças em tom de brincadeira, como se fosse um jogo.
É importante que os pais – ou adultos que vão orientar a criança na hora da meditação – tenham muita paciência. O aprendizado não é imediato, faz parte de um processo que exige dedicação.
“O mais importante é que a meditação aconteça todos os dias, entre 5 e 10 minutos por dia. A regularidade é fundamental”, ressalta Demarzo.
Veja imagens da operação de resgate de meninos em caverna:
Autoridades tailandesas iniciaram às 10h horário local (0h, horário de Brasília) deste domingo (8) as operações de resgate para salvar os 12 meninos e seu treinador, presos em uma caverna há duas semanas
Autoridades tailandesas iniciaram às 10h horário local (0h, horário de Brasília) deste domingo (8) as operações de resgate para salvar os 12 meninos e seu treinador, presos em uma caverna há duas semanas
