Intestino irritável: como alimentos ricos em fibras fortalecem a barreira intestinal
Feijões, aveia e vegetais: saiba quais alimentos precisam estar na sua dieta todos os dias
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Produzido pela Ri7a - a Inteligência Artificial do R7
Quem vive com intestino irritável sabe como é, um dia tudo bem, no outro, dor, estufamento e correria ao banheiro. Pesquisadores testaram uma ideia simples: levar butirato diretamente a um trecho do cólon durante a colonoscopia e ver se a barreira intestinal ficava mais protegida em um teste de estresse feito depois, em laboratório.
O butirato é um ácido graxo produzido pelas nossas bactérias quando fermentamos fibras como as do feijão, da aveia e de vários vegetais.
Nas pessoas com intestino irritável, o tecido ficou menos permeável quando recebeu butirato antes do teste com um sal biliar que costuma “irritar” a mucosa.
É um efeito agudo e observado em amostras pequenas, mas ajuda a explicar por que tanta gente melhora quando acerta a fibra. Mas ainda não é receita de cápsula ou enema. O estudo é curto, o número de participantes é pequeno e não se avaliou sintomas no longo prazo.
A boa notícia é que aponta para o mesmo caminho que a nutrição vem sugerindo, cuidar da fábrica de butirato dentro de você, as bactérias que prosperam quando a sua rotina tem fibras de verdade.
Como trazer isso para a vida real
- Fibras todos os dias, feijões, grão-de-bico, lentilha, aveia, cevada, banana menos madura, vegetais variados, um punhado de castanhas.
- Regularidade ajuda, pequenas porções repetidas ao longo da semana costumam funcionar melhor do que exageros em um único dia.
- Atenção aos gatilhos, se fermentação piora os sintomas, ajuste tipos e quantidade de fibra com um profissional, a meta é achar o seu ponto de conforto.
- Sinais de alerta pedem consulta, dor que não passa, diarreia recorrente, perda de peso sem explicação, nada de autodiagnóstico.
O estudo sugere que o butirato pode proteger a barreira intestinal em quem tem síndrome do intestino irritável. Até termos ensaios maiores com impacto em sintomas, vale apostar no caminho mais seguro, com comida de verdade rica em fibras e constância no prato.
Referência do Estudo: Acute effects of butyrate on intestinal permeability in patients with irritable bowel syndrome assessed by a novel colonoscopy research model (Gut Microbes, 2025)
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